Para recarga máxima, tire a QUARTA-FEIRA de folga

Por

28 ago 2018

Para recarga máxima, tire a QUARTA-FEIRA de folga

Se de segunda a sexta-feira for o seu horário de trabalho normal, você se sentirá mais relaxado e revigorado depois de um intervalo no meio da semana do que depois de um final de semana de três dias. Há ciência para apoiar isso.

A chave é dar-se uma folga, um dia para fazer o seu próprio ritmo e para quebrar a tirania da semana de trabalho sobrecarregada. Nossa experiência humana do tempo é ordenada por “ritmos”, tanto internos (como ser uma “pessoa matinal” ou uma “coruja da noite”) quanto externos, como a semana de trabalho ou um prazo, diz Dawna Ballard, professora de comunicação da Universidade de Texas em Austin e estudiosa de cronometria, o estudo do tempo e da comunicação. “Cada um tem um cronotipo diferente. Algumas pessoas são mais lentas, algumas se movimentam mais rápido”, ela me disse pelo telefone. “Nosso trabalho, no entanto, apenas deixa claro e diz: “É nesse ritmo que você precisa trabalhar, aqui é quando você precisa trabalhar.”

Fatos únicos, como um prazo para um grande projeto, podem temporariamente reestruturar nossas vidas, mas os ritmos cíclicos, como um final de semana de dois dias seguido por uma semana de trabalho de cinco dias, têm influência psicológica excessiva, parcialmente devido à repetição, e parcialmente imitam o natural cíclico de nosso ritmo mais fundamental – o dia e a noite.

“A semana obviamente continua se repetindo e, assim, como continua se repetindo, desenvolve um poder real”, diz Ballard. “Da mesma forma que o sol, o ciclo diurno, continua se repetindo, é incrivelmente poderoso porque também somos organismos cíclicos.”

Uma das marcas da vida moderna é que nossos ritmos internos e externos estão sempre em conflito uns com os outros – uma das razões pelas quais as manhãs de segunda-feira são difíceis. “Você está saindo de um fim de semana, onde você tem o seu próprio ritmo”, diz Ballard, explicando a tristeza da segunda-feira do ponto de vista das ciências sociais. “Há um atrito em ter que ir do seu ritmo para outro ritmo.”

Uma folga de quarta-feira interrompe o ritmo de trabalho imposto externamente e lhe dá a chance de redescobrir seus ritmos internos por um dia. Embora um fim de semana prolongado lhe dê um pouco mais de tempo, com os seus próprios horários, ele não quebra o poder do ritmo da semana. Uma quarta-feira livre constrói espaço em ambos os lados e altera o equilíbrio entre o seu ritmo e o do trabalho – a seu favor.

Há muitas vantagens em tirar uma quarta-feira de folga: praias, parques, museus e cinemas vazios, por exemplo. Mas a diversão não é a única razão para ter um dia para recalibrar a sua vida, para que seus impulsos internos e externos estejam em melhor harmonia. “O desalinhamento crônico entre nosso estilo de vida e o ritmo ditado pelo nosso cronômetro interno está associado ao aumento do risco de várias doenças”, escrevem Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young, vencedores do Prêmio Nobel 2017 por seu trabalho em relógios corporais.

Essa mesma lógica explica por que o “home office das quartas-feiras” tem sido tão bem-sucedido em algumas empresas. É uma prática que Ballard diz ter o potencial de manter nossos relógios internos e externos em sincronia. “Você começa a semana sabendo: ‘Eu só tenho dois dias nesse ritmo e depois volto para o meu’”, diz Ballard, descrevendo a mudança de perspectiva que vem de uma quarta-feira de folga. “Há uma maior sensação de calma e controle.”

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Tradução CONTI outra. Do original: FOR MAXIMUM RECHARGE, TAKE A WEDNESDAY OFF

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Túneis existenciais

Por

Eliete Cascaldi

28 ago 2018

Sem pressão não há diamantes
Mary Case

Há certos aromas de infância, inesquecíveis… Assim como há certas sensações que permanecem sempre, muito fiéis.

Lembro-me do friozinho gostoso na barriga quando minha tia passava com seu jipe, em alta velocidade, pela depressão da Avenida Benjamin Constant. UAU!

E daquela expectativa maravilhosa quando visualizávamos os túneis da Serra do Mar, rumo à cidade de Santos. Meu pai dizia: “Abaixem as cabeças” e, meus irmãos e eu obedecíamos mais do que depressa.

Hoje, trago na memória essa vivência de infância e quando passo por túneis, normalmente, sinto tranquilidade.

Agora me pergunto: Por que nos sentimos tão seguros e confiantes com as obras humanas e nos desesperamos com as obras de Deus?

Sim! Há momentos em que entramos em túneis existenciais, onde tudo fica muito escuro e ameaçador. Nossos faróis de percepção e discernimento, nossas emoções equilibradas e saudáveis enfraquecem e, em muitos momentos, desacreditamos de que chegaremos a apreciar o Sol novamente.

Parece até que a força de atração desses túneis não é para frente e sim, para o fundo, cada vez mais fundo… Cada vez mais em contato com rochas duras de se quebrar.

Entretanto, assim como nos túneis construídos pelos homens há luzes em suas extremidades para diminuir o breu total, assim também ocorre quando passamos pelos túneis existenciais. Amigos, familiares e profissionais nos auxiliam muito, no entanto, temos ciência de que são nossas mãos e nossas habilidades pessoais que nos levarão, mesmo enfraquecidos, a fazer a travessia.

São momentos difíceis, mas propícios para conhecer subterrâneos interiores, entrar em contato com as sombras, diminuir a velocidade das ações e colocar luz baixa para um melhor foco nas rochas psíquicas que deverão ser trincadas ou quebradas para dar espaço às novas aberturas e nascimento de uma nova subjetividade.

Não há como evitar esses túneis existenciais, todos passam por eles, em algum momento da vida. Alguns curtos, outros mais compridos e difíceis. São as já conhecidas “crises previsíveis da vida”.

Ganhamos quando, na chegada, realizamos uma metamorfose do Ser, quando conseguimos entender que tudo foi graça e não maldição, quando saímos mais fortes e mais próximos da luz Divina.

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Amores que dão certo

Por

Fabíola Simões

28 ago 2018

Durante muito tempo me apeguei mais às perdas que aos ganhos, como quem recebe uma única crítica numa enxurrada de elogios e só consegue enxergar a rasura, a descostura, o defeito. Durante muito tempo fui como aquele pai do filho pródigo, que corre para fazer festa para o filho perdido, enquanto o outro herdeiro, que sempre esteve ao seu lado, recebe um tratamento comum. Eu sei, a Bíblia diz que essa história representa a “ovelha perdida”: “O filho estava morto e reviveu, tinha perecido e foi encontrado”. Porém, como disse Santo Agostinho em seu livro “Confissões”, minha dúvida sempre foi essa: “O que se opera na alma, quando se deleita mais com as coisas encontradas ou reavidas que ela estima do que se as possuísse sempre?” Pois sempre me perguntei: Por que muitas vezes damos mais valor àquilo que perdemos do que aquilo que possuímos?

Hoje quero celebrar o amor que deu certo. O amor que possuo e que me faz ter a certeza de que não preciso olhar para as coisas perdidas, rasuradas e mal costuradas que já fizeram parte da minha vida. O amor que me assegura que não necessito me deleitar mais com o que perdi do que com o que possuo, e que me garante que não corro o risco de me machucar ao reconhecer suas qualidades, pois realmente é bom e perfeito para mim.

Você se aproximou num dia que parecia ser só mais um dia comum e me convidou para jantar na Cantina Fellini. Foi um daqueles jantares em que a gente pede uma massa e um vinho, o maître nos posiciona frente a frente e conversamos amenidades.Tinha escolhido a roupa errada _ séria demais_, não tinha bolado minha listinha habitual de assuntos premeditados e não trazia comigo ilusões nem expectativas. Eu não reconheci de imediato, mas ali estava o amor que daria certo. Como numa daquelas retrospectivas em que aparece o efeito de uma página virada, lá de cima Deus me olhava e sussurrava: “Vai menina! Vai ser feliz!”

Gosto de brincar com nossas diferenças, que ficaram evidentes naquele primeiro encontro, há dezoito anos. Porém, mais tarde descobri que eram justamente essas características que faziam de você um homem singular, grande e humilde ao mesmo tempo, capaz de enxergar relevância em cada gesto meu. Naquela noite você segurou minha mão, ainda desajeitado pela timidez, e nunca mais soltou. Eu pedi um canelloni, e mesmo com vontade de raspar o prato, deixei um restinho para não dar bandeira da minha gulodice. Hoje sei que nada disso faria você desistir de mim, pois de uma forma que não sei explicar, você desejou ficar.

Amores que dão certo são recíprocos desde o início. Não causam dúvidas, não punem, não competem. Não causam insegurança, não machucam, não iludem. Amores que dão certo comparecem na hora marcada, respondem às mensagens, não desaparecem, não programam punições. Amores que dão certo não fogem, não se acovardam, não se escondem. Amores que dão certo cumprem o que dizem, revelam suas intenções, são transparentes em suas convicções. Amores que dão certo empenham-se, torcem e se entregam. Amores que dão certo respeitam, orgulham-se, andam lado a lado. Amores que dão certo não traem nem causam dúvidas, mas dão a certeza de que você fez a escolha correta.

É preciso aprender a valorizar os amores que dão certo. Não esperar eles morrerem para entendermos que eram perfeitos. Aprender a gostar do que é recíproco, real e verdadeiro, e deixar de ter olhos de ilusão para aquilo que não faz bem ao coração.

Bons relacionamentos são feitos de boas pessoas. Você nunca conseguirá ter um relacionamento realmente bom com uma pessoa ruim. Infelizmente sempre existirão pessoas que trazem dentro de si egoísmo, falta de empatia, intolerância, grosseria. Amar alguém assim, quando não somos assim, é muito difícil. Portanto, cabe a você reconhecer esse traço de personalidade e optar por insistir ou não num amor que não tem vocação para dar certo.

A gente precisa continuar acreditando que o amor pode dar certo. Que pode demorar, custar, nos fazer desanimar, mas ainda assim, dar certo. Que pode chegar e não ser reconhecido de imediato. Que muito provavelmente irá modificar algumas de nossas teorias, quebrar algumas de nossas regras e mostrar que nosso medo de ser feliz para sempre era infundado. A gente precisa continuar acreditando que um dia alguém irá fazer questão da gente e, de uma maneira que não seria possível antes, a gente irá gostar disso. Porque com o tempo a gente aprende que bom mesmo é ter um amor que nos valoriza, prioriza, corresponde. Bom mesmo é a gente querer aquilo que serve pra gente, e não viver de esperar quem nunca quis ser nosso par.

Para Luiz, meu amor que deu certo!

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Nunca perca a oportunidade de dizer o quanto as pessoas são importantes em sua vida.

Por

Alessandra Piassarollo

28 ago 2018

Nunca perca a oportunidade de dizer o quanto as pessoas são importantes em sua vida.

Não deixe as pessoas que você considera importantes para sua vida passarem por você sem que saibam como você se sente em relação a elas. Por mais que você considere que seja óbvio é bom certificar-se de que isso está bem claro. Sentimentos bons têm o poder de tornar a vida melhor e mais leve e merecem ser expostos, sobretudo a quem foi capaz de despertá-los.

Não perca nenhuma oportunidade de sentir a alegria que é dividir a vida com alguém que você considera especial. Aproveite todos os momentos possíveis para manifestar seu contentamento. Não deixe passar nenhuma chance, nenhuma oportunidade de encontro, nenhuma conversa. Não adie a aproximação, não se adie em relação ao outro. Ninguém é dono do tempo e jamais poderá prever quantas oportunidades terá de estar perto das pessoas que considera especial.

Não importa quantas sejam essas pessoas, nem a forma como entraram em sua vida. Se você sente que são especiais, elas precisam saber dessa condição. Não desperdice nenhuma chance de estar perto e fazer-se presente de corpo e alma. Ofereça sua presença a quem optou por estar presente em sua vida. Essa retribuição é bonita, prazerosa e construtiva.

O afeto é uma semente que precisa ser lançada. Claro que isso se aplica a todas as circunstâncias, com conhecidos e desconhecidos. Mas aos que queremos mais próximos, em nosso círculo mais íntimo, essa semeadura precisa ser feita. Não é opção, é uma necessidade. E isso pode ser feito de muitas formas e jeitos. As opções incluem convites variados, conversas espontâneas, abraços e sorrisos. São a gosto, desde que tenham o ilustre objetivo de promover alegria, bem-estar e aproximação.

É muito comum nos acostumarmos à presença de algumas pessoas e encaramos a proximidade com naturalidade e de forma automática, como se isso for ser eterno. E a verdade é que temos andado muito distraídos com nossos afazeres e compromissos. Cada vez mais trancados dentro de nós mesmos, temos feito pouco da presença do outro. Contudo, seria esplêndido se nosso comportamento fosse revisto e reajustado.

É bom lembrar que são nossas pessoas especiais que nos levam a sorrir com os olhos e a encarar quantos obstáculos possam surgir. São elas que nos trazem alívio e sossego nos momentos mais difíceis. E merecem saber o quanto somos gratos e felizes pela oportunidade de convivência.

Também nunca será demais lembrar que nosso tempo aqui é passageiro, assim, todas as pessoas especiais também estão de passagem. Seja em muito ou em pouco tempo, o elo que construímos será quebrado e o que restará será a certeza, ou não, de que o tempo foi bem aproveitado. E já de antemão é possível assegurar que a dúvida nesses casos é cruel e que não há nada pior que o arrependimento. A única forma de evitarmos que isso aconteça é aproveitando o melhor de cada momento.

Ao mais, esse tipo de amor existe para ser externado. Fale, expresse, manifeste, porque ninguém será feliz por completo se guardar um amor bonito desses apenas para si.

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Eu não forço mais o amor. Se tiver que ser recíproco com alguém, será.

Por

Gui Moreira Jr

28 ago 2018

Eu não forço mais o amor. Se tiver que ser recíproco com alguém, será.

E se não for agora, amanhã ou depois, tudo bem. A minha vida não tem espaço para essa relação de dependência do amor e da companhia de alguém. Só quero viver um amor quando realmente for inteiro para ambos os lados. Não preciso dos relacionamentos forçados, dos relacionamentos acomodados, dos relacionamentos comerciais de margarina. Nada disso me impressiona ou me deixa com vontade de ter um amor às pressas.

Estamos todos correndo atrás para viver o verdadeiro amor, o sincero apego. Mas não é sempre que ele acontece e a gente precisa aprender isso. Não são com declarações seguidas, com demonstrações públicas de afeto ou mesmo com largos e disponíveis sorrisos que alguém cairá no nosso colo cheio de amor. Às vezes não é compatível, às vezes não tem aquela chama. Seja qual for o motivo, às vezes o amor não é suficiente e pronto. Querer forçá-lo a entrar na gente é ir contra a liberdade na qual ele precisa para existir. Sim, o amor é livre. Ele nasce, cresce e vive dentro de quem é sintonia. Nem sempre é o entrelace que a gente quer, que a gente merece. Mas ninguém pode controlar ou domar o amor. Ele também escolhe. Ele também é chegada e partida.

Então, enquanto o amor não chega, aproveite a jornada. Tenha nos olhos a essência de quem está aprendendo sobre o mundo e as pessoas que vivem nele. Acumule sentimentos, preencha a alma de gratidão e boas estórias. Não viva refém do passado e não deixe o presente ser perdido. Apenas continue. Colecione paixões, belezas e outras molduras que caibam no seu coração. E quando o amor surgir, não o pressione, não o obrigue a sê-lo. Deixe que ele respire e aceite-o se for recíproco. Porque se tiver que ser de verdade na vida de alguém, será.

O TDAH explicado por Içami Tiba

Por

CONTI outra

27 ago 2018

TDAH significa Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade. Transtorno também conhecido como Distúrbio (DDAH) é alteração ou mal funcionamento de um órgão ou comportamento humano.

Déficit de Atenção é uma alteração na área mental da atenção, quando a atenção se volta automaticamente para alvos diferentes do seu foco original. Isto é, mesmo querendo prestar atenção no que alguém esteja falando, de repente, quando se percebe já está com seus pensamentos bem distantes, “viajando” solto, dando a impressão ao alheio de que ele está no “mundo da lua”.

Hiperatividade é quando o garoto não consegue parar quieto, sempre mexendo com os dedos, balançando os pés, mudando o corpo de posição etc. Parece estar com o “bicho carpinteiro’ correndo no seu corpo”, uma expressão antiga para identificar alguém que não parasse quieto. Este bicho-carpinteiro é um inseto um tipo besouro.

O TDAH atinge de 5 a 6% da população mundial e tem origem basicamente genética. Geralmente uma criança tem na sua família de origem alguma outra pessoa também com o mesmo transtorno. Em hiperatividade, de cada 5 crianças, 4 são meninos e 1 menina. Já em Déficit de Atenção, são 4 meninas para 1 menino.

Esta nomenclatura é relativamente nova, de algumas décadas, para um transtorno que já era conhecido pelos psiquiatras há muito mais tempo. Dava-se o nome de Disfunção Cerebral Mínima – DCM, caracterizado pela presença simultânea de instabilidade, impulsividade, irritabilidade e agressividade. O tratamento era sempre medicamentoso, sendo o mais utilizado a carbamazepina, o comercial Tegretol ou também outros anti-epiléticos. Na prática, este tratamento trazia resultados pouco satisfatórios.

Um exame feito na época para buscar sua origem orgânica era o EEG (eletroencefalograma). Havia uma tendência a justificar este DCM pelas alterações eletroencefalográficas nem sempre encontradas nas regiões temporais. Este exame era muito impreciso e só tinha valia quando tais alterações eram encontradas. O não encontrar estas alterações não afastava o diagnóstico de DCM. A medicação usada também tinha uma baixa eficácia. Assim, muitos DCM não eram tratados e tinham que aprender a conviver com o seu transtorno.

Na década de 70, usava-se tratar os deprimidos com psico-estimulantes. Um destes era o cloridrato de metilfenidato, o comercial Ritalina, Os pesquisadores notaram que os deprimidos com DCM melhoravam do DCM, e nem sempre da depressão. Foi nesta época que o metilfenidato passou a ser usado especificamente para DCM que passou a ser chamada de TDAH.

Atualmente as crianças são agitadas como sempre foram, mas com a falta de limites e disciplina que os pais não lhes educaram, passaram a ser agitadas, sem controle. Assim, elas foram confundidas por portadoras de TDAH, dando a impressão de que aumentou muito o número de pessoas com estes transtornos.

Não é à toa que o Serviço Sanitário Local exige do psiquiatra a Notificação de Receita A numerada, de cor amarela, e controla as vendas da metilfenidato nas farmácias, pois seu uso abusivo pode provocar tolerância e dependência psicológica com alterações comportamentais.

Os portadores que conseguem incorporar seus transtornos na sua vida acabam encontrando uma atividade e uma qualidade de vida apesar do grande sofrimento. Mas outros há que não conseguem e acabam reduzindo muito sua produtividade e ter uma péssima qualidade de vida, sem conseguir realizar seus desejos e acomodando-se com o que conseguem fazer.

Ninguém tem culpa de ser vítima deste transtorno, e quem o tem merece um tratamento adequado com um especialista nesta área para não ser mal conduzido e sofrer a vida toda de um problema que pode ser muito bem controlado na sua grande maioria.

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Fonte indicada: Içami Tiba- site oficial

O Valor das Coisas, o vídeo de Marcos Piangers que todos os pais deveriam ver.

Por

CONTI outra

27 ago 2018

O Valor das Coisas, o vídeo de Marcos Piangers que todos os pais deveriam ver.

Os olhinhos da minha filha de quatro anos brilhavam enquanto ela segurava uma caixa grande de cor roxa onde lia-se “Doutora Brinquedos”. Um estetoscópio falso, uma maletinha falsa, um termômetro falso, uma bomba de medir pressão sanguínea falsa por exorbitantes R$ 89,90. “Compra, pai?”.

As crianças não nascem sabendo o valor das coisas. Elas sabem apenas que querem tudo aquilo que seja novo e brilhante e que tenha aparecido na televisão ou que tenham visto na casa dos amiguinhos. Pra comprar um amontoado de plástico por R$ 89,90 eu precisei trabalhar, responder e-mails às 3h da manhã, eu precisei viajar e ficar longe de você, minha filha.

As crianças não sabem de nada disso, e eu tenho certeza que, se soubessem, não pediriam nada muito caro. Um amigo meu, esses dias, perguntou ao filho o que gostaria de ganhar de aniversário. “Qualquer coisa, pai?”, perguntou o filho. “Qualquer coisa, filho”. Meu amigo trabalhava como um condenado e isto fez dele um homem muito rico. “Então, eu quero um dia inteiro com você, pai”. O pedido de presente mais especial na vida daquele pai.

Vivemos a vida como se vive uma gincana, pagando contas, conhecendo pessoas, organizando a agenda, levando filho pra escola, ligando pra sogra pra ver se ela pode ajudar, colocando desenho na televisão, fica com o tablet agora pro papai poder trabalhar, papai trouxe um presente pra você da viagem. A gente diz que tem que ser assim, um dia você vai entender, e a criança entende o recado. É assim que é a vida. A criança não nasce sabendo o valor das coisas, a gente ensina o valor das coisas pra ela.

“Filha”, disse eu naquela tarde, “deixa essa caixinha aí e vamos continuar caminhando. Vai que a gente encontra alguma coisa mais legal?”. Dez metros à frente, uma loja vendia adesivos de borboletas brilhantes por cinquenta centavos. Foi o presente mais fantástico em meses: aqueles adesivos enfeitaram unhas, espelhos do banheiro, painel do carro. As borboletas tinham nomes, me acompanhavam coladas na minha roupa, de vez em quando ainda encontro algumas no bolso da calça. As crianças não nascem sabendo o valor das coisas. Os adultos também não.

Gosta do autor? Siga seu site – http://www.piangers.com

Facebook – https://www.facebook.com/marcospiangers/

Cachorro tem alma, por Fabrício Carpinejar

Por

CONTI outra

27 ago 2018

Cachorro tem alma, por Fabrício Carpinejar

Não acredito quando dizem que cachorro não tem alma.

Eu perguntei tal angústia para o padre Alfredo na catequese, quando contava com seis anos e pouco e ele me respondeu:

– Só os homens!
– Quando os cachorros morrem, não vão para o céu?
– Não, os cachorros não são homens.

Não poderia ser verdade, conhecia vários homens sem alma. Alma se perde e se ganha.
Não confiei na sua teoria, segui a comunhão inteira sem tocar no assunto, para não ser expulso e constranger a minha mãe.

Mas meu cachorro tinha alma. Aquele olhar melancólico, receptivo, carente era de uma alma esperando um abraço, um carinho forte no cangote. Ele brincava comigo com alma de balanço, com alma de gangorra, com alma de escorregador. Alma de criança esvaziada de pecado.

contioutra.com - Cachorro tem alma, por Fabrício Carpinejar

Cachorro não larga nunca a sua inocência, mesmo quando é maltratado, mesmo quando é abandonado, mesmo quando é escorraçado. É uma esperança pura, em pelo e osso, balançando o rabo.

Cachorro perdoa como nenhum milagreiro é capaz. Cachorro não se vinga como nenhum beato é capaz.

Quando pequeno, adotei meu cachorro da rua, batizado de Sete. Cusco. Vira-lata. Apresentava marcas de cigarro em seu couro. Sofreu na vida infernos de vários donos desalmados. Apesar de suas dores, ele me amava com uma lealdade jamais encontrada, com uma doçura de recém-nascido. Suas patas me acordavam de manhã, cuidando para não arranhar o meu rosto com as unhas.

Só uma grande alma para ter tamanho cuidado. Eu era dele mais do que ele de mim.

Abaixo, a publicação original no site oficial do autor.

Imagem de capa Leen on Unsplash

Dormindo demais, mas ainda exausto? Por que você não consegue dormir bem à noite?

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CONTI outra

27 ago 2018

Dormindo demais, mas ainda exausto? Por que você não consegue dormir bem à noite?

Não consegue sair da “zona da preguiça”? Simples, sua tia diria – você precisa dormir mais. Bem, e se você estiver dormindo mais do que o habitual e ainda não conseguir se livrar dessa sensação de fadiga?

Você não está sozinho.

Uma pesquisa científica demonstra amplamente que a fadiga está enraizada em muitos fatores essenciais, e a privação do sono é apenas um deles. A fadiga, seja qual for a sua causa, pode levar sua vida para o buraco.

A National Highway Traffic Safety Association (NHTSA) estima que 7% dos acidentes rodoviários são causados por fadiga. ^[1] Além disso, 1 em cada 5 americanos são afetados pela fadiga, o impacto financeiro (menor produtividade no local de trabalho) é estimado em US$ 100 bilhões por ano.

Em um nível pessoal, o cansaço deixa você irritado, desmotivado e improdutivo. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade real do seu sono, manter a fadiga e o cansaço à distância e fazer mais, todos os dias.

ÍNDICE

Você está dormindo o tempo certo?
Como ajustar o relógio interno do seu corpo
Resumindo

Você está dormindo o tempo certo?

A crença geral de que os adultos precisam de 8 horas de sono para manter um estilo de vida saudável é, bem, uma simplificação excessiva. 8 horas – é o que funciona para a maioria das pessoas. É razoavelmente provável que não funcione para você.

Durante o sono, o ser humano médio passa por vários ciclos de sono, principalmente de dois tipos de sono – não-REM (sono superficial) e REM (sigla para Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos) ou sono profundo. É melhor acordar entre dois ciclos de sono do que no meio de um ciclo. A duração de um ciclo de sono para um humano varia entre 90 e 110 minutos.

É fácil entender por que 8 horas podem ser menos ou mais do que a duração ideal do seu sono. Use um aplicativo rastreador de sono para medir sua duração ideal de sono. Ou, continue ajustando sua duração de sono por 15 minutos (continue com uma duração por uma semana) até encontrar sua duração de sono ideal.

Já ouviu a frase “relógio biológico”? Está intimamente ligada aos seus ciclos de sono e como você pode sintonizar seu corpo para acordar entre os ciclos de sono REM. Mais sobre isso, e muitos outros métodos para melhorar a qualidade do sono, nas próximas seções.

Como ajustar o relógio interno do seu corpo

1. Siga a disciplina do sono

Os pesquisadores do sono concordam – dormir e acordar na mesma hora, mesmo durante os finais de semana, ajuda a definir uma espécie de relógio interno em seu corpo, cientificamente conhecido como ritmo circadiano. Esse ritmo afeta seu corpo, seu cérebro e seus hormônios, regulando quando você sentir vontade de dormir ou acordar.

Quando você regula o ritmo circadiano, seu corpo se torna naturalmente sintonizado com a ideia de esperar o sono em uma determinada hora, e acordar descansado e disposto em uma hora específica pela manhã.

Tente seguir este relógio o mais regularmente possível, pois leva tempo para que ele controle sua rotina de sono.

A luz natural tem um papel importante a desempenhar na configuração do relógio interno em um ciclo saudável de sono-vigília. Se você puder pedir ao seu parceiro para abrir as cortinas, para que a luz do dia penetre em seu quarto antes que você acorde, não há nada melhor que isso.

Além disso, faça questão de fazer intervalos para tomar sol durante o dia (pelo menos duas vezes), principalmente se você trabalhar dentro de um espaço de escritório fechado.

2. Reduzir a exposição à luz azul à noite

A exposição a muita luz pode ter efeitos negativos na sua capacidade de dormir bem. A luz afeta o ritmo circadiano do corpo, faz com que o cérebro acredite que é luz do dia e regula os hormônios corporais de tal forma que a quantidade de melatonina é reduzida, o que reduz a inclinação do corpo ao sono.

A luz azul é o pior agressor e, infelizmente, é isso que sai de todos os seus dispositivos eletrônicos.

Por causa do estilo de vida moderno, pode não ser totalmente prático para você deixar de lado os dispositivos eletrônicos à noite. Experimente estas opções:

Use um aplicativo como o f.lux, que bloqueia a luz azul de telas de dispositivos eletrônicos
Use óculos com lentes que bloqueiam a luz azul
Reduza o brilho do seu laptop e telas de televisão
Experimente os protetores de tela para filtrar a luz forte, se você não conseguir manter os dispositivos fora da sua rotina de pré-sono

3. Evite consumir produtos químicos que impedem o sono

Nicotina, cafeína, álcool – todos esses são conhecidos como incumpridores, no que diz respeito à sua qualidade de sono.

A cafeína, por exemplo, é um estimulante que é quase certo que irá mantê-lo acordado. Não é só no café; a cafeína está presente no chá, refrigerantes de cola, chocolates e até mesmo alguns remédios para alívio da dor. Fumantes devem abster-se de consumir produtos de tabaco à noite.

As pessoas acreditam que o álcool as ajuda a relaxar e adormecer mais rapidamente do que de outra forma. Isso pode ser verdade, mas as implicações são ruins para a qualidade do sono. O álcool faz você acordar mais vezes durante a noite.

Limite o seu consumo de álcool a menos de duas doses, se você bebe regularmente. Ou, melhor ainda, não beba nada!

4. Nutrir um regime saudável de pré-sono

A transição das suas horas de vigília para as horas de sono pode melhorar significativamente a qualidade do sono e ajudá-lo a acordar fresco e alerta. Experimente estas opções:

Envolva-se com um bom livro
Fique longe de seus aparelhos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir
Experimente exercícios de relaxamento para ajudar seu cérebro a parar de pensar em problemas pessoais
Se você está preocupado com pensamentos, escreva-os e guarde as anotações
Tome um banho, pois a mudança súbita na temperatura do corpo induz a sonolência
Em vez de café, beba uma xícara ou duas de chá quente de ervas

5. Torne o ambiente do seu quarto propício para o sono

O ambiente inadequado do quarto não só pode atrasar o início do sono, mas também fazer com que você acorde com frequência. Por outro lado, o ambiente salubre do quarto promove um bom sono.

Aqui estão algumas dicas:

Mantenha um ambiente escuro, silencioso e fresco
Use cortinas de alta qualidade que bloqueiam a luz externa
Use um aparelho de ruído branco para desligar o cérebro de prestar atenção aos ruídos externos
Use uma máscara de olho se não conseguir garantir escuridão total (por causa das preferências do seu parceiro, por exemplo)
Mantenha o quarto bem ventilado e a temperatura regulada entre 15 e 25°C
Tenha um colchão confortável e troque a roupa de cama com frequência
Mantenha a face do relógio de parede fora da vista e substitua por um relógio mais silencioso se o tique-taque estiver muito alto

6. Tire cochilos com moderação, se tanto

A ideia de cochilos curtos durante o dia funciona bem para muitos indivíduos. No entanto, se você estiver acordando grogue apesar de dormir adequadamente, as chances são de que seus cochilos regulares sejam os culpados.

Em um estudo de pesquisa, os participantes que tiravam cochilos sentiam-se sonolentos durante todo o dia, depois de tirarem seus cochilos diurnos.

7. Entenda seus medicamentos e seus impactos no sono

Os remédios que você toma podem ter um grande impacto em quão bem você dorme e como acorda. Aqui estão alguns importantes indicadores a serem lembrados:

Evite remédios para dormir. Seus problemas de sono não garantem o uso de remédios para dormir. Estes medicamentos são conhecidos por interferir no seu sono profundo (REM) e criar vários problemas de saúde a longo prazo. Um estudo de 2012 publicado no BMJ Open chega a sugerir que as pessoas que tomam remédios para dormir são quatro vezes mais propensas a morrer do que aquelas que não tomam esses remédios! ^[2]

Saiba quando tomar os seus medicamentos. Alguns medicamentos tendem a fazer com que você se sinta letárgico. Bem, a letargia não é o equivalente a sonolência.

Então, abstenha-se de decidir com base em suas opiniões. Em vez disso, consulte seu médico, quando você deve tomar medicamentos específicos, se também estiver enfrentando problemas de sono. Mesmo se estiver tomando medicamentos relacionados à beleza ou medicamentos para perda de peso.

Seus hábitos alimentares têm um papel importante a desempenhar na decisão de quão bem você dorme e o quanto está descansado ao acordar. Aqui estão algumas práticas alimentares confiáveis:

Nunca pule o seu café da manhã. Sem combustível, seu corpo ficará letárgico e você apenas o carregará durante o sono e até o dia seguinte. Além disso, pular café da manhã invariavelmente provoca excessos durante os jantares, o que causa dificuldades ao corpo, tentando encontrar o sono rejuvenescedor.

Coma moderadamente à noite. Pesquisas mostram que pessoas que comem jantares razoavelmente satisfatórios depois das 20h30 têm dificuldade em digerir a comida. Seu corpo continua trabalhando para digerir a comida, mesmo quando está dormindo, o que leva a qualidade do sono para o buraco. Tente o máximo possível comer refeições leves e mais cedo.

Consuma alimentos ricos em melatonina. A melatonina é o hormônio que regula o sono e a vigília em humanos. Suas escolhas de estilo de vida e dieta podem ajudá-lo a construir a melatonina, que por sua vez induz ao sono. O suco de cereja é uma bebida testada no tempo, comprovada cientificamente e comprovadamente eficaz para consumir algumas horas antes de dormir.

Resumindo

Dormir demais não é suficiente. Dormir adequadamente e acordar com um sentimento de entusiasmo e frescor é mais importante.

A qualidade da sua vida depende de como se sente ao longo do dia, e é aí que você precisa perceber sua responsabilidade de levar o seu sono a sério.

Então, se você se encontra dormindo demais, mas ainda se sentindo exausto, é hora de trabalhar em seus hábitos diários e sintonizar seu relógio biológico interno.

Referências

[1]	^	New Scientist: Tired All the Time
[2]	^	BMJ Journals: Hypnotics’ association with mortality or cancer: a matched cohort study

Tradução CONTI outra. Do original: Sleeping Too Much but Still Exhausted? Why You Can’t Sleep Well At Night

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

Solidão: é tudo coisa da sua cabeça?

Por

CONTI outra

27 ago 2018

A solidão, para mim, pode não parecer o mesmo que a solidão para você – é uma experiência altamente subjetiva e as mesmas circunstâncias que me fazem sentir à deriva no mar da humanidade podem não ter o mesmo efeito em você. Em suma, a solidão resulta quando sentimos que nossa rede de apoio social não está nos fornecendo o apoio de que precisamos em um dado momento. E enquanto há momentos em que nós absolutamente desejamos um “tempo sozinho”, a solidão é exatamente o oposto para a maioria das pessoas – é um buraco que desejamos preencher, não um lugar que queremos abraçar.

É uma questão de qualidade, NÃO de quantidade

A solidão, porém, é algo que realmente significa muito mais do que apenas uma pessoa estar sozinha em algum momento. A solidão é uma função da necessidade afetiva e reflete a ausência de conexão, não a ausência de pessoas. É por isso que podemos nos sentir solitários mesmo quando estamos na multidão. Na verdade, estar no meio de uma multidão pode nos fazer sentir ainda mais solitários, se estivermos sozinhos, não com membros de nossa rede de suporte conhecida e não conseguirmos nos conectar com aqueles que nos rodeiam.

Tipos de solidão

De uma perspectiva existencial, um pouco de solidão existencial é bom para a alma e é definitivamente uma parte inevitável da experiência humana. No entanto, a solidão tende a provocar sentimentos negativos e isso é algo que pode ser útil em termos de autoexploração, eles também são algo que somos avessos e queremos evitar o máximo que podemos.

Solidão emocional é a sensação de que você não tem relacionamentos ou apegos. Você pode experimentar solidão emocional quando todos têm um parceiro romântico no seu grupo, menos você.

A solidão social ocorre quando você não sente a sensação de pertencer a um grupo. Você pode até sentir solidão social quando estiver em um relacionamento romântico com um parceiro que você valoriza. Se você não sente que sua presença é valorizada em um círculo mais amplo, você pode experimentar a solidão social.

Por fim, há o fator cronicidade da solidão. Pode ser um sentimento transitório, um sentimento situacional ou um sentimento crônico. A maioria das pessoas pode ter um sentimento passageiro de solidão ocasionalmente; esses sentimentos transitórios são normais e naturais.

A solidão situacional pode ser um sentimento mais agudo de ausência, especialmente quando é acompanhado por alguma outra transição significativa – estar sozinho no almoço em um novo emprego, mudar para um novo lugar como um cônjuge e se sentir abandonado, quando seu cônjuge vai trabalhar e você é deixado desolado no novo lugar, sem conexões.

A solidão crônica, no entanto, pode crescer a partir da solidão situacional que não é abatida e é definida como a solidão que dura mais de dois anos. Isso é muito tempo para se sentir desconectado, sem senso de pertencimento!

A cura da solidão?

Existem muitos, muitos estudos que tentaram apontar uma simples “cura” para a solidão, já que ela tem sido associada ao bem-estar psicológico e físico. E, embora também pensemos que a solidão é mais uma “reclamação de velho”, os jovens de hoje são a geração mais solitária que existe – Geração Solitária, aparentemente.

Algumas das maneiras pelas quais os pesquisadores tentaram combater a solidão incluem esses quatro modos (Masi, Chen, Hawkley & Cacioppo, 2010):

Aprimoramento de Habilidades Sociais – ensinar as pessoas a interagirem e serem mais efetivas em ambientes sociais.
Melhoria do Suporte Social – agendamento de interações e organização de conexão social.
Aumento do Contato Social – facilitar oportunidades adicionais de interação social.
Mudar Pensamentos / Crenças sobre Interações Sociais / Suporte.

Adivinha? O método mais eficaz para combater a solidão não estava relacionado a habilidades sociais aprimoradas ou aumento de oportunidades de conexão social; a maneira mais eficaz de combater a solidão é mudar nossos pensamentos sobre situações sociais e interação social.

A solidão pode ser um estado de espírito?

Há perigos que se escondem se a solidão não for abordada e quando não é percebido um sentimento de pertencimento. A solidão pode se transformar em depressão e, quando a depressão está entrincheirada, a situação piora – um dos sintomas da depressão é a falta de interesse em se envolver com o mundo social. Pode ser muito desafiador forçar-se a abandonar as crenças negativas sobre você e os outros se sua mente estiver presa em um estado depressivo.

Pessoas solitárias muitas vezes têm níveis mais baixos de autoestima, assim como níveis mais altos de comparação social e ansiedade social. Se uma pessoa não se sente confiante em sua própria pele, pode ser incrivelmente difícil para ela se aventurar em um grupo e tentar fazer conexões sociais. No entanto, a pesquisa mostra que, se uma pessoa é capaz de mudar seus pensamentos sobre esse tipo de passo, é muito mais provável que ela comece a diminuir seus sentimentos de solidão.

Os jovens adultos geralmente sentem que não há tempo para uma conexão autêntica, mas até que mudem suas crenças sobre o valor da conexão com o bem-estar geral – e, em última análise, com o sucesso acadêmico e a satisfação com a vida – eles podem continuar se recuperando enquanto percorrem o caminho solitário para a conclusão do projeto.

A solidão também é um perigo para a saúde

Algumas pesquisas recentes identificaram a solidão e a falta de conexão social como um grave risco à saúde, que pode ser tão letal quanto o fumo ou a obesidade. No entanto, a maioria das pessoas subestima a importância de ter um sistema de suporte social intacto (Haslam et al., 2018). Das pessoas com maior probabilidade de desvalorizar o papel da conexão social, homens e pessoas mais jovens estavam no topo da lista. Alguns de nós podem achar que isso faz sentido – as mulheres tendem a se envolver mais ativamente na manutenção das redes sociais. E também sabemos que passamos mais tempo focando a educação em saúde, na prevenção de comportamentos de risco e escolhas de saúde negativas sobre os jovens do que em escolhas pró-sociais relacionadas à saúde.

A questão é que o nosso bem-estar psicológico está ligado ao nosso bem-estar físico e, quando você priva o seu coração e a sua mente de conexão social, também está privando o seu corpo de algo de que precisa.

Lembre-se de que há outras pessoas que têm dificuldades para se conectar, mas se você não se esforçar, o fracasso é certo.
Lembre-se de que quanto melhor você se sentir em relação a si mesmo, melhor os outros se sentirão sobre você também. A solidão é tão contagiante quanto a estima positiva. Quando você age como se fosse alguém que vale a pena conhecer, os outros acreditarão que vale a pena e também o tratarão dessa maneira.
Lembre-se de que você não precisa encontrar uma dúzia de “melhores amigos” para colher os benefícios de saúde da conexão; você só precisa encontrar uma ou duas pessoas que te deixam ser você e você as deixa ser elas. Não, nem sempre é fácil dar o primeiro passo e alcançar amigos em potencial, mas isso é factível e essencial.

***

Tradução CONTI outra. Do original Loneliness: Is It All in Your Head?

Photo by Anthony Tran on Unsplash

Faça um pote da gratidão e encha sua casa de boas energias!

Por

Ana Macarini

27 ago 2018

Faça um pote da gratidão e encha sua casa de boas energias!

Se um gênio da lâmpada aparecesse na sua frente e lhe desse o direito de fazer 3 desejos, o que você pediria?

Fácil pedir, não é mesmo?

A gente sempre tem algumas ideias sobre aquilo que desejamos, sonhamos ou queremos adquirir.

E isso vale tanto para coisas materiais quanto para conquistas relacionadas à questões sentimentais ou afetivas.

Mas… e se o mesmo gênio da lâmpada perguntasse a você sobre o que você tem a agradecer?

Seria tão fácil quanto pensar em coisas a pedir?

O POTE DA GRATIDÃO é uma forma de exercitar a nossa capacidade de olhar com maior amorosidade para nossas conquistas, sejam elas grandes ou pequenas… agradecer também é uma maneira de mudar a nossa postura diante da vida e abrir caminho para que possamos visualizar novas e melhores perspectivas em nossos caminhos.

Portanto… Comece a agradecer e veja sua vida se transformar, trazendo luz para a energia de sua casa!

COMO FAZER O POTE DE GRATIDÃO?

Compre um pote de vidro transparente com tampa.

Escolha um lugar especial da sua casa para colocá-lo.

Ao lado do pote, coloque um bloquinho e uma caneta.

Adquira o hábito de, todos os dias, escrever um agradecimento num papelzinho e depositá-lo de forma amorosa dentro do pote.

Se você tiver alguma crença ou fé, mentalize um ser de luz acompanhando seu gesto de gratidão.

Conforme seu pote for se enchendo de sua gratidão, também a sua vida se encherá de bênçãos!

Acredite, energia é tudo!

Como os pais deixam as crianças gordas (e como deixar seus filhos saudáveis)

Por

CONTI outra

26 ago 2018

Como os pais deixam as crianças gordas (e como deixar seus filhos saudáveis)

A obesidade infantil é uma ameaça! E agora mesmo, é tão ruim que uma em cada cinco crianças americanas é considerada clinicamente obesa logo no início da escola primária. ^[1] E embora esse problema seja mais proeminente em países desenvolvidos e em desenvolvimento, é uma questão de importância global.

Criar crianças gordas não é uma visão bonita e certamente nenhum pai quer que seus filhos estejam com sobrepeso ou obesos. Mas a questão é a seguinte – a maioria das crianças fica gorda por causa de seus pais! ^[2] Sim… Eu sei que você não queria – mas se seu filho é gordo, você é o maior responsável.

Não há necessidade de se culpar, pois você pode se redimir totalmente – a partir de hoje!

Neste artigo, mostrarei como você tem, inconscientemente, engordado seu filho, porque a obesidade infantil é tão importante e como ajudar seus filhos a se manterem saudáveis.

Então, sente-se e relaxe enquanto eu te conduzo através de passos práticos que o ajudarão a criar crianças saudáveis.

ÍNDICE

Por que a gordura nas crianças é tão importante
Como os pais inadvertidamente deixam seus filhos gordos
Como ajudar seus filhos a se manterem saudáveis
Resumindo

Por que a gordura nas crianças é tão importante

A obesidade infantil não está recebendo tanta atenção sem motivo. Uma criança com sobrepeso ou obesa está em desvantagem óbvia por muitas razões. Aqui estão algumas delas:

Pode causar uma ampla gama de problemas de saúde.

O excesso de peso tem sido associado a muitos desafios de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, asma, ^[3] dor nas articulações e até distúrbios do sono. ^[4]

Por estar acima do peso, seu filho tem uma chance maior de sofrer com qualquer uma dessas condições e isso, é claro, é uma notícia muito ruim.

Aumenta o risco de obesidade e mortalidade na idade adulta.

Uma pesquisa mostrou que crianças que são clinicamente obesas têm uma chance significativamente maior de estar acima do peso quando se torna adulta. ^[5] E, infelizmente, a obesidade também tem sido associada ao aumento da mortalidade, o que significa que as pessoas com sobrepeso tendem a ter um tempo de vida mais curto.

Pode levar a uma baixa autoestima e estigma social.

As crianças com excesso de peso também tendem a ser intimidadas na escola e essa experiência pode ser muito traumática.

À medida que a pessoa envelhece, as experiências negativas de sua infância e o estigma social associado podem resultar em baixa autoestima e até depressão. E em casos muito ruins, pode até levar ao suicídio!

Ok, agora que nós estabelecemos por que as crianças gordas estão em desvantagem óbvia, vamos ver como os pais inconscientemente engordam seus filhos.

Como os pais inadvertidamente deixam seus filhos gordos

Existem muitas “coisas comuns” que os pais fazem diariamente que têm um impacto negativo direto no peso e na saúde geral de seus filhos. Algumas delas incluem:

Ser um mau exemplo

Ok, ouça – como pai, você é um herói para seus filhos! Isso significa que eles observam cada movimento que faz e te seguem como exemplo para tudo. Então, se você é um pai com excesso de peso, está enviando uma mensagem simples para seus filhos – não há problema em ser gordo. E como eles querem ser como você, eles também começam a adicionar peso.

Da mesma forma, as crianças assistem as coisas que você faz (ou não) e tentam imitá-lo. Então, se você é do tipo de pessoa que raramente se exercita e adora comer porcarias, seus filhos provavelmente seguirão o exemplo. Infelizmente, porém, esse estilo de vida resulta em acúmulo de gordura, o que acaba causando problemas de peso.

Ser “muito ocupado para cozinhar”

Sim, o mundo em que vivemos está se tornando cada vez mais acelerado. E se você não for cuidadoso, é fácil considerar atividades, como cozinhar, uma tarefa que desperdiça tempo. Então, você provavelmente prefere pedir a Alexa que peça uma pizza em vez de passar uma hora na cozinha para preparar uma refeição saudável.

Mas o problema é o seguinte – a maioria dos fast foods se qualifica como junk food, o que os torna muito insalubres. E se você está criando seus filhos com uma dieta de pizza, batata frita e sorvete, então pode ter certeza de uma coisa – você vai acabar com crianças gordas!

Manter as crianças ocupadas com a TV

Se você condenar seus filhos a assistir TV ou jogar videogames porque você está “ocupado demais” para atendê-los, eles provavelmente desenvolverão um problema de peso. A TV é ruim por muitos motivos. Para começar, mais tempo de TV incentiva um estilo de vida sedentário, o que reduz diretamente a quantidade de tempo gasto em atividades físicas. ^[6]

Além disso, assistir à TV por longos períodos de tempo estimula o consumo descontrolado de alimentos não saudáveis, o que resulta diretamente em gordura. Um estudo recente também mostrou que, além do estilo de vida sedentário e dos petiscos induzidos pela TV, a exposição a bilhões de dólares em anúncios de junk food também desempenha um grande papel no aumento do desejo por junk food e, consequentemente, no aumento da obesidade. ^[7]

Dar alimentos não saudáveis como recompensa por um bom comportamento

Quando você promete dar sorvete ao seu filho como uma recompensa por comer seus vegetais, ele/ela imediatamente tem uma impressão – sorvete é ótimo e legumes são apenas um meio para um fim. E como o seu filho continua vivendo com essa noção, o amor por junk foods aumenta e isso eventualmente leva ao acúmulo excessivo de gordura.

Incentivar as crianças a ficarem em casa

Embora não seja uma boa ideia deixar seus filhos perambulando pelo bairro sem supervisão, é igualmente uma má ideia mantê-los confinados dentro de casa!

Manter seus filhos “trancados” na casa os encoraja a ficarem inativos e isso pode induzir ao ganho de peso.

Como ajudar seus filhos a se manterem saudáveis

Muito bem! Deixando os negativos para trás e avançando – aqui estão algumas dicas práticas que ajudarão você a manter seus filhos saudáveis.

Seja um bom exemplo

Como afirmei anteriormente, o impacto dos pais nas escolhas de estilo de vida de seus filhos é inquantificável. Então, se você quer ajudar seus filhos a manter um peso saudável, precisa começar com você mesmo.

Faça caminhadas e leve seus filhos. Coma refeições saudáveis e deixe-os ver você fazendo isso. Conforme eles veem você – herói deles – fazendo todas as coisas certas, não demorará muito para que sigam o exemplo.

Ofereça refeições saudáveis

Muito bem, isso é muito importante, então preste atenção! Você é o que você come – o mesmo vale para seus filhos.

Comer refeições saudáveis é um passo que você não pode perder se realmente deseja que seus filhos mantenham um peso saudável. Uma boa refeição é o caminho quando se trata de uma alimentação saudável, então você vai querer começar por aí.

Se importe com os tamanhos das porções

Ainda sobre o tema da alimentação saudável, você também deve prestar atenção a “quanto” de comida você dá aos seus filhos.

O estilo familiar muitas vezes deixa as pessoas gordas sem você sequer perceber.

As crianças devem ser encorajadas a comer o que puderem – nem um bocado a mais! Você não deve fazer seus filhos limparem seus pratos, pois isso pode aumentar os desejos de comida à medida que ficam mais velhos – e isso, é claro, pode resultar em problemas de peso.

Desencoraje o consumo de junk foods

Junk foods são ruins…muito ruins! E você precisa passar esta mensagem aos seus filhos de uma maneira muito convincente.

Para começar, você precisa limpar sua despensa e geladeira, e livrar sua casa de porcarias.

Além disso, você também deve encorajar seus filhos a procurar por alimentos saudáveis na escola quando você lhes der dinheiro para lanches.

Faça do exercício regular parte de sua rotina

Então, o negócio é o seguinte – se você está seriamente interessado na saúde de seus filhos, então precisa incentivá-los a se exercitar regularmente.

Percebeu que seu filho gosta de atletismo? Coloque-o na equipe de atletismo da escola. Sua garotinha adora vôlei, converse com o treinador da escola e leve-a para o time de vôlei. Saia para passear, corra pela casa, dê tarefas a eles…

Basta fazer tudo o que puder para mantê-los fisicamente ativos! Isso vai ajudá-los a queimar calorias de forma consistente e manter um peso saudável.

Desligue a TV

Como dito anteriormente, a TV pode ser muito ruim para as crianças. Então, você precisa limitar seu tempo de TV o quanto for humanamente possível.

Recomenda-se que as crianças não passem mais de uma hora assistindo TV por dia. O mesmo vale para os videogames, é claro!

Estabeleça uma hora de dormir

Você pode não saber disso, mas o sono de fato ajuda na perda de peso. Portanto, defina um horário específico para seus filhos e certifique-se de que eles se atenham a ele.

Geralmente, sete a nove horas de sono por noite são recomendadas para crianças. E quando elas começam a dormir melhor, começam a se aproximar do peso saudável.

Verifique o IMC deles regularmente

Se você confia em seus olhos para dizer quando seu filho está engordando, sinto te decepcionar, mas você pode estar terrivelmente enganado.

Então, como uma opção mais confiável, verifique o índice de massa corporal (IMC) do seu filho regularmente. Isso pode ser feito por meio de calculadoras de IMC ou em sua clínica local.

Resumindo

Agora é hora de você colocar todas essas dicas em ação – começando hoje! Se você não tem certeza se seus filhos estão gordos, deve começar verificando o IMC deles.

Depois, precisa banir as porcarias de sua casa, colocar seus filhos em uma dieta saudável, incorporar exercícios em sua rotina e afastar qualquer coisa que possa enviá-los em uma espiral descendente de obesidade.

Você também deve lembrar que você – como pai/mãe – tem uma enorme influência sobre as escolhas de estilo de vida de seus filhos.

Portanto, seja um bom exemplo, mantendo um peso normal. E o resultado final será melhor saúde e felicidade não só para as crianças, mas para toda a sua família.

Referências

[1]	^	Centers for Disease Control and Prevention: Childhood Obesity Facts
[2]	^	Live Science: Parents Blamed for Childhood Obesity
[3]	^	Asthma Research and Study: Asthma and obesity: mechanisms and clinical implications
[4]	^	Centers for Disease Control and Prevention: Tips for Parents – Ideas to Help Children Maintain a Healthy Weight
[5]	^	Journal of Nutrition & Food Sciences: Home Environment and Children Obesity: What a Parent has to Do
[6]	^	Harvard Review: Television Watching and “Sit Time”
[7]	^	Parents: Fat Kids: What’s Really to Blame?

Photo by Jordan Rowland on Unsplash

Tradução CONTI outra. Do original: How Fat Kids Are Made by Parents (And How to Make Your Kids Healthy), de Richard Adefioye

O cachorro deixa na calçada o que o seu dono tem na cabeça

Por

Ana Macarini

26 ago 2018

O cachorro deixa na calçada o que o seu dono tem na cabeça

Hoje fui caminhar na rua, perto da minha casa que fica num bairro bem legal. O lugar é cheio de árvores, temos ruas asfaltadas, água encanada, rede de esgoto, bons colégios, um shopping, muitos supermercados, padarias maravilhosas, clubes, praças floridas, um parque… Enfim, um lugar onde se paga altos IPTUS, altos valores pelo metro quadrado e altas taxas de condomínio.

Ocorre que nesta minha caminhada vi muito “lixo rico” no chão: rótulos de chocolate belga, cerveja importada, caixas de pizzaria de grife… até uma garrafa vazia de Champagne daquela que custa um rim, sabe qual é? Pois é…

Vi também muito cocô de cachorro! Muuuuuito cocô de cachorro! E esses moradores desses prédios com varanda gourmet costumam ter pets de grife também. Logo, o cachorro deve fazer um “cocô rico” também. Procede?

É claro que felizmente tenho também vizinhos cujo bom senso os faz sair de casa com seus melhores amigos do homem, portando um saquinho para recolher seus dejetos caninos. Entretanto, pasmem! Também vi pelo chão cocô de cachorro dentro de saquinhos customizados com “patinhas estampadas”! Qual é a lógica disso?

Ahhhhh… eu não vi nenhum ser humano ou cachorro em situação de rua.

Logo, meus lindos e queridos colegas, espero que tirem suas próprias conclusões.

E, só para lembrar, teremos eleições em outubro… será que colocaremos “corruptos ricos” no poder? Outra vez?

O fato é que essa minha singela caminhada dominical, além de cumprir a tarefa do meu exercício físico diário, me deu de presente uma importante reflexão: é óbvio que gente que tem fezes humanas na cabeça, não vê nenhum problema em deixar um rastro de fezes de cachorro pelas ruas! Isso sim faz sentido! Faz sentido e explica…

Explica a falta de respeito pelo espaço público, explica a postura egoísta que não vai além do orifício umbilical, explica o raciocínio tosco de que se ninguém estiver vendo, o malfeito deixa de ser malfeito.

Explica a nossa obsessão pelas aparências e a nossa falta de interesse pela dor do outro.

Eu desejo, como todas as minhas forças, que aqueles que dedicaram alguns minutos a ler este pequeno manifesto, não façam parte desta “seleta classe” de pessoas que tratam o espaço comum como se fosse a privada da sua casa.

E desejo, com todo amor do meu coração, uma feliz vida pra você que não joga lixo nas ruas, recolhe o cocô do seu cachorro e conhece o poder das suas atitudes pra mudar o mundo!

***

Imagem meramente ilustrativa: cena do filme “Legalmente Loira”

Purifique as energias da sua casa com estes 3 cuidados

Por

Ana Macarini

26 ago 2018

Purifique as energias da sua casa com estes 3 cuidados

Todos os dias, ao sairmos e voltarmos para casa, trazemos lá de fora as mais diversas energias, que se agregam ao nosso corpo, roupas e parte psíquica.

Até mesmo os objetos e alimentos que compramos ou ganhamos trazem para nossa casa energias peculiares, que podem ser boas, é claro… mas também podem ser negativas.

Imagine só, por exemplo, quanta energia de dor e sofrimento você traz para sua casa, quando vem de um hospital, de um velório, de um cemitério.

Imagine aqueles que frequentam fóruns e escritórios de advocacia, quanta energia conflituosa carregam consigo no término de um dia de trabalho.

Estes são apenas exemplos; mas as energias são compartilhadas em todos os lugares, nos transportes públicos, nos espaços de comércio, nos bancos e nas ruas.

Por isso, é aconselhável, ao menos uma vez por semana, fazer uma limpeza energética em nosso amado, doce e sagrado lar.

Anota aí:

1 – Faça uma mistura com 1/2 litro de água, 1/4 copo de vinagre, suco de três limões e 1/2 copo de sal grosso (use luvas). Passe esta misturinha em todas as portas e janelas de sua casa, incluindo fechos e maçanetas. Além de ser um ótimo limpador de sujeiras visíveis, ela vai dissolver as energias de inveja, tristeza, violência e desânimo que possam estar bloqueando a entrada da alegria, do amor, da harmonia e da prosperidade em sua casa.

2 – Antes de dormir, coloque um punhadinho de sal grosso nos quatro cantos de todos os cômodos de sua casa. Ao se deitar, peça ao Arcanjo Miguel que “varra” de sua casa todas as maldades que possam ter entrado de forma voluntária ou involuntária. No outro dia, varra os cômodos começando pelos cantinhos de sal grosso; junte tudo em uma pá e jogue no vaso sanitário. Ao dar descarga, agradeça a proteção do Arcanjo Miguel e invoque sua presença durante toda a semana para cuidar de todos aqueles que moram sob o seu teto.

3 – Providencie pedras ou lascas de turmalina negra e coloque-as nos cantos da sua sala de entrada. A turmalina negra tem o poder de agir como um para-raio de energias densas e danosas. Uma vez por semana, coloque as turmalinas negras em um recipiente de vidro com água filtrada e deixe no sol por, pelo menos 4 horas, para que as energias absorvidas sejam levadas embora. Seque as turmalinas e recoloque-as nos cantos da sala de entrada. Jogue a água fora e lave o recipiente com sabão de coco. Deixe este recipiente reservado só para o banho das turmalinas negras.

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Photo by Pez González on Unsplash