domingo, 26 abril , 2026
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Tremor nas pálpebras é sinal de que é preciso desacelerar, dizem médicos

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Tremor nas pálpebras é sinal de que é preciso desacelerar, dizem médicos

Por Cármen Guaresemin

O tremor aparece porque liberamos hormônios ligados ao estresse que vão para o sistema nervoso autônomo; ele é um dos primeiros sinais de que algo não vai bem e que é preciso relaxar.
Quem nunca sentiu aquele famoso tremor nas pálpebras? Algo tão irritante quanto impossível de ser controlado. Pior: pode durar dias, com direito a curtos intervalos. Mas por que isso é tão comum e, ao mesmo tempo, difícil de ser evitado?

A oftalmologista Andrea Lima Barbosa, diretora médica da Clínica dos Olhos São Francisco de Assis (RJ), conta que é extremamente comum pessoas chegarem a seu consultório com essa queixa.

“É sempre preocupante para a pessoa e o correto é procurar um especialista, mesmo. Esse tremor palpebral em episódios é uma luz vermelha avisando que algo não vai bem não só no seu corpo, mas em sua vida”, alerta a médica.

Ela conta que o tremor é um sinal de que a pessoa pode estar no auge do estresse. “Pode ser fadiga, ansiedade, resultado de noites mal dormidas ou problemas pessoais , por exemplo”.

SAIBA AS CAUSAS E COMO TENTAR EVITAR:

contioutra.com - Tremor nas pálpebras é sinal de que é preciso desacelerar, dizem médicos

Como as causas são diversas, para evitar o tremor involuntário das pálpebras deve-se identificar a mais importante e agir nela:- Fadiga: pode ser causada pelo uso contínuo de computadores ou monitores (síndrome da visão do computador). Nestes casos há necessidade de se intercalar períodos de trabalho com períodos de descanso dos olhos, ou seja, a mudança de foco durante 15 minutos, antes de prosseguir no uso;- Estresse: deve-se tentar evitar ou resolver as condições ou as situações do ambiente de trabalho ou familiar que estejam ligadas ao aumento da ansiedade; pode-se tentar a utilização de medicação relaxante muscular leve, sob indicação médica;- Secura nos olhos: também pode estar relacionada ao uso contínuo de computadores. Usar colírios lubrificantes preventivamente é indicado, assim como aumentar a umidificação do ambiente de trabalho;
– Cafeína: se a causa for associada ao consumo excessivo de cafeína, de bebidas energéticas ou de cigarro, deve-se reduzir ou suspender seu consumo;

– Não identificadas: sugere-se a consulta oftalmológica completa com objetivo de se avaliar a função muscular das pálpebras, a superfície ocular, erros refracionais ou fundo de olho.

Fonte: Norma Allemann, Professora Adjunta do Departamento de Oftalmologia da Universidade Federal de Medicina – UNIFESP.

Estresse

Barbosa explica que o tremor, quase sempre unilateral, aparece porque liberamos hormônios ligados ao estresse que vão para o sistema nervoso autônomo. Estes hormônios levam estímulos para as pálpebras, que passam a ter contrações involuntárias, ou seja, impossíveis de se controlar.

Com ela concorda o oftalmologista Luiz Carlos Portes, ex-presidente e membro do conselho consultivo da Sociedade Brasileira de Oftalmologia. Ele acrescenta alguns outros fatores que podem desencadear o problema: ingestão excessiva de cafeína, carência de vitaminas, idade avançada, excesso de horas em frente ao computador etc.

Ambos enfatizam que o oftalmologista deve ser consultado para descartar qualquer doença, mas o comum é mesmo que tudo não passe de estresse. Porém, se for algo além disso, o paciente será encaminhado para um neurologista, por exemplo.

Portes, porém, avisa que algumas doenças como conjuntivite e olho seco também podem provocar os espasmos. Isso sem contar que pessoas com mal de Parkinson e Síndrome de Tourette (desordem neurológica ou neuroquímica caracterizada por tiques, reações rápidas, movimentos repentinos ou vocalizações que ocorrem repetidamente) também sofrem com esses espasmos.

Procurar o médico

“Por isso é importante consultar um oftalmologista”, enfatiza o médico. Porém, como na maioria dos casos o problema advém mesmo do estresse, ele comenta: “Há pessoas que ao ficarem estressadas, sentem azia. Outras têm dor nas costas e algumas têm este tremor. É difícil, mas é preciso achar um caminho para não sentir tudo isso”.

“Você tem de se perguntar: o que vai fazer da sua vida? Como anda o trabalho e os relacionamentos. Eu indico relaxamento, ioga, meditação, algo para acalmar mesmo. E, na medida do possível, evitar se estressar”, alerta Barbosa.

A médica insiste que é preciso tomar cuidado porque, se a pessoa não se cuidar, poderá desenvolver doenças cardíacas, depressão, ansiedade ou hipertensão, por exemplo.

“É preciso mesmo repensar a vida”, ressalta, acrescentando que ela própria já passou por isso: “Quando eu fazia plantão médico, eu mesma tinha isso com frequência. Era uma época bem estressante para mim”. Portes também já teve o mesmo problema, quando se preparava para o vestibular: “Eram menos opções de faculdades e a pressão era ainda maior. Estudava muito!”.

Como fazer parar?

Uma receita caseira dá conta de que compressas de chá de camomila ajudariam a parar o tremor. “Melhor tomar o chá”, brinca a médica. Porém, ela ensina que gelo é bom, porque anestesia a musculatura.

Já o médico conta que indica ao paciente um relaxante muscular, mas também aconselha a pessoa a ir ao cinema, praticar exercícios e descansar, pois o comum é que o tremor passe quando ela conseguir relaxar. “Se notamos que é algo de ordem pessoal ou depressão mesmo, o correto é encaminhar a um psicólogo ou psiquiatra”

Botox

Se a pessoa tiver o tremor de forma crônica, pode ser algo mais grave. “Existe a doença do espasmo essencial, blefarospasmo, que é rara. É o famoso tique nervoso, a pálpebra fica tremendo o tempo todo. Daí é preciso tratamento com um neuro-oftalmologista que usará injeções de Botox”, conta a médica. A indicação ocorre porque a toxina botulínica paralisa o músculo.

Norma Allemann, professora adjunta do Departamento de Oftalmologia da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), conta que, em alguns desses casos, após diagnóstico diferencial adequado com doenças neurológicas que podem estar associadas, a toxina botulínica é aplicada em forma de injeções e tem duração variável de efeito, entre três e seis meses. “O blefarospasmo é uma condição rara, um tipo de distonia facial, geralmente bilateral e associado a contraturas de outros músculos da face e caracterizado pela impossibilidade de controle voluntário. Pode ser um sintoma de doenças neurológicas e deve ser acompanhado de consulta especializada para diagnóstico”, encerra.

Fonte indicada: Notícia Uol

Artigo indicado pela nossa página parceira Fãs da Psicanálise

Alivie o estresse massageando este ponto do ouvido

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Alivie o estresse massageando este ponto do ouvido

O estresse está cada vez mais presente na vida moderna, e seguimos procurando maneiras para reduzi-lo e obter melhor qualidade de vida. A acupressão pode se tornar uma aliada nessa busca, já que alguns pontos do corpo, quando pressionados, podem diminuir o estresse e a ansiedade. Um dos mais poderosos deles é um ponto no ouvido, do qual podemos tirar proveito para alcançar uma sensação de relaxamento e bem estar.

Neste artigo vamos falar sobre o estresse e sobre como a acupressão pode nos ajudar a combatê-lo de forma simples e rápida, em qualquer momento do dia.

Como combater o estresse

Eliminar completamente o estresse, com as pressões do trabalho, as contas para pagar e as responsabilidades aumentando a cada dia pode ser uma tarefa difícil, mas manter alguns hábitos saudáveis pode ajudar muito a preveni-lo e até a reduzi-lo.

Praticar regularmente uma atividade física da qual você realmente goste e tentar dormir, sempre que possível, 8 horas de sono por noite, são duas sugestões que podem contribuir para diminuir os níveis de estresse. Exercícios de ioga e meditação também funcionam como uma excelente maneira de relaxar e se “desligar” dos problemas, pelo menos por alguns momentos da semana.

Outro ponto importante é que precisamos prestar atenção às nossas atividades e sentimentos, evitando situações e pessoas que possam nos causar um estresse desnecessário. Também é fundamental não guardar rancor e não ficar remoendo o que já passou. Cabe a nós mantermos uma atitude pró-ativa para vivermos uma vida mais leve e relaxada.

Além de tudo isso, existem algumas técnicas que proporcionam um alívio quase imediato quando já estamos lidando com o estresse. Uma delas é a acupressão, e especialmente em um ponto no ouvido que é conhecido por reduzir a tensão e a ansiedade.

Acupressão para reduzir o estresse

A acupressão é uma técnica tradicional chinesa que implica fazer pressão com os dedos ou com as mãos em pontos específicos do corpo. Acredita-se que essa pressão seria capaz de aliviar a tensão e restaurar a harmonia interna, reduzindo o estresse e até ajudando a prevenir doenças.

A prática afirma que vários pontos na orelha correspondem a determinados órgãos e funções do corpo, e estimulá-los permite acessar o sistema nervoso central para atenuar e tratar eventuais problemas nestas partes do organismo.

Entre estes pontos, um dos que mais se destaca é o chamado Shen Men, um centro de energia encontrado na parte superior do ouvido. Quando pressionado, este ponto permite melhorar o fluxo de energia no organismo, fortalecer o sistema imunológico, reduzir inflamações e dores, especialmente as dores de cabeça, e, principalmente, diminuir o estresse e a ansiedade.

O Shen Men é considerado tão poderoso e eficaz que também é conhecido como “A porta do paraíso”. Ele pode ser estimulado em um tratamento de acupuntura, usando agulhas, mas também é possível obter ótimos resultados na luta contra o estresse aplicando somente a pressão dos nossos dedos em casa ou até no trânsito, quando estivermos nos sentindo estressados ou ansiosos demais.

Como usar o ponto Shen Men para reduzir o estresse?

Estas são algumas recomendações feitas por quem utiliza esta técnica para diminuir o estresse e a ansiedade. Aproveite as dicas e experimente hoje mesmo:

  • Usando um cotonete, pressione o ponto suavemente. Devemos aplicar uma pressão significativa, mas sem fazer uma força exagerada. Faça uma massagem relaxante com o cotonete.
  • Fique atento à respiração durante o processo. Respire profundamente, inspirando o ar até encher os pulmões, e expire calmamente. Quando você estiver inspirando, olhe para a esquerda, e quando estiver expirando, vire o olhar para a direita.
  • Tente esvaziar sua mente e não pensar nos problemas que lhe afligem e causam estresse. O momento é para relaxar. Você vai ver como o corpo começa a se acalmar e surge uma sensação de relaxamento.
  • Você também pode experimentar massagear o ponto Shen Men com a ponta dos dedos, aplicando uma pressão um pouco mais forte.

Você pode usar esta técnica sempre que estiver se sentindo muito estressado, mas recomendamos criar uma rotina e aplicá-la todas as noites, antes de dormir. Ela vai ajudar a preparar o corpo para dormir, deixando-nos mais relaxados e prontos para uma noite de sono profundo, outro ponto fundamental para ajudar a reduzir o estresse e aumentar a qualidade de vida.

Fonte indicada: Melhor com Saúde

Salvos pela Infância

Por
Elika Takimoto
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Salvos pela Infância

Por conta dessas modernidades de rede social e smartsphones, quatro amigos solteiros se reencontraram depois de uns vinte anos sem que houvesse algum tipo de comunicação nesse tempo. Resolveram “sair para beber”, pois bem sabemos que a bebida é uma enzima que cataliza o diálogo. Todos eles já tinham completado mais de quarenta invernos e raras e inesquecíveis primaveras.

Quando a madrugada já apontava, Amanda, a única mulher no grupo, querendo puxar mais assunto, perguntou:

– Há dez anos atrás, como estavam vocês nesse tempo?

Silêncio na mesa. Henrique que estava rindo ficou sério. Guilherme pediu ao garçon uma destilada e Luis enxugou uma lágrima furtiva que saiu assim de repente.

Amanda percebendo que havia mexido onde não devia tentou consertar:

– Mas o Vasco, hein?! E aí, vocês acham que Dilma sai ou fica?

Todos quietos com o foco do olhar para pontos diferentes no ar. Amanda que promoveu essa bad de uma hora para outra ao propor um recuo no tempo acabou perguntando para os três de uma vez:

– Ainda a amam? – E pediu mais um chopp.

Todos bebiam, mas quando o copo não estava em contato com a boca, os lábios se apertavam espremidos um contra o outro formando algo parecido com uma parábola com a concavidade para baixo. Estavam cheios de nunca mais nos pensamentos.

Henrique havia se separado há cinco anos. Ficou casado quinze. Guilherme nunca casou, mas chegou perto disso lá pelos idos de dois mil e blá. Luis fazia um ano que estava nessa vida de solteiro. Odiando por sinal. Todos querendo que a mulher em que pensavam entrasse a qualquer momento, ligasse, vá lá, mandasse uma mensagem mas que pelamordedeos não se entregasse a um outro qualquer, que tomasse cuidado com o castelo em que um dia moraram e brincaram de rei.

Por que fora perguntar aquilo?, questionava-se Amanda que não estava arrependida de nada nessa vida, mas buscando tudo alucinadamente. Qualquer coisa. Muita coisa. Amanda queria desde um amor nível Lennon e Yoko a encontrar-se com ela mesma fazendo da solidão um luxo.

Como animar a mesa depois que o pretérito imperfeito e o futuro desse presente havia se instaurado entre eles? De repente, ocorreu-lhe uma ideia que fizeram todos andarem de bicicleta na chuva. Olhou para os três amigos e super animada perguntou:

– Há trinta anos atrás, o que vocês gostavam de fazer? Como estavam nessa época?

Ora, todos sorriram com um olhar de menino. Bola de gude, pelada na rua, praia, pipa, matar aula, carrinhos, helicópteros, cataventos, avós, chinelada de mãe, coleção de figurinhas, fogueira de São João,…

– Eu acertava pardais com estilingue!

– Roubava pra cacete no jogo do bafo!

– Fui medalhista três vezes seguidas em corrida do saco!

Riam-se tanto que os que estavam na mesa ao lado foram contagiados e começaram a gargalhar também assim do nada.

Todos salvos pela infância.

Sentimentos implícitos: Armadilhas silenciosas

Por
Emilia Freire
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Sentimentos implícitos: Armadilhas silenciosas

Minha mãe costumava dizer que me amava me dando comida. Quanto mais comida, mais amor. Engordei, fiquei com raiva dela e comi mais para compensar essa raiva toda. Por anos vivemos um ciclo de sentimentos implícitos, onde não ousamos trocar a comida por palavras de afeto e preocupação com a saúde.

Por fim, o socorro de uma terapia clareou todo o cenário e pode-se ver então os pobres e subnutridos sentimentos que já não sabiam mais outras formas de expressão.

Essa é uma passagem comum na vida de muitas pessoas e, como cultura que passa de um para outro, absorvemos rapidamente. Sentimentos implícitos. Eu amo você, mas demonstro de uma forma obtusa, não digo isso a você porque me custa um esforço enorme, me deixa em suas mãos, me aterroriza a ideia de não ouvir que o sentimento é recíproco. Então agrado, surpreendo, exagero, adivinho seus desejos, mas tudo muito despretensiosamente, rotineiramente, naturalmente.

E você recebe, mas como não houve nenhum sinal, nenhum código para a resposta, não consegue perceber o anseio da demonstração que eu esperava ter como retorno. Eu não expressei, mas esperei sua expressão de sentimentos. E então veio a frustração, a raiva, a chateação pela não gratidão de tudo o que fiz por amor. Mas o amor não foi dito, não foi saboreado, compartilhado. Tudo o que veio foi um pacote de vantagens e serviços assinado pelo amor. Ele em si, não estava presente.

Sentimentos implícitos são maus companheiros. Eles são vorazes, querem gratidão imediata, exigem correspondência no ato. Sentimentos implícitos geram respostas implícitas, alimentam o silêncio que anula a melhor das comunicações.

– Eu pensei que você ficaria bem; fiz isso para te proteger; Desisti porque você não gosta…

Sentimentos implícitos emudecem e oprimem o que deve ser dito, matam e morrem aos poucos, enfraquecem a coragem que todos devem ter ao dizer o que sentem e como se sentem. São sentimentos covardes que agem sem responsabilidade, disfarçados de bondade, de dedicação, mas que viram do avesso se não forem percebidos e correspondidos.

Pelo sim, pelo não: – Eu te amo, mas não vou cozinhar para você.

A difícil missão de ser quem se é – quando abandonei a faculdade

Por
Erick Morais
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A difícil missão de ser quem se é – quando abandonei a faculdade

Este ano foi difícil. Muitos problemas, muitas dificuldades, muitas angústias, muitas dores. Parece não ter havido aquele alívio cômico que os bons filmes de drama possuem. Em bom português, “foi dureza”, mas sobrevivi e acredito que algo de bom restou de tantas dificuldades.

Depois de quase três anos, de fins de semana inteiros estudando e do tempo que me preparei para ingressar na Universidade, abandonei o “maravilhoso” curso de Direito. As aspas não se direcionam ao curso propriamente dito, mas às pessoas que apenas enxergam valor nos cursos com maior reconhecimento social. Depois de pensar durante muito tempo, decidi que era a hora de abandonar o barco. Não gostava do curso, nunca gostei, não me via sendo um jurista e queria fazer parte de algo que fizesse parte de mim.

A bem da verdade, sempre soube que não era o que eu queria. Mas, infelizmente, não tive coragem para seguir o meu coração e, com excesso de racionalismo, o que, diga-se de passagem, não faz nem um pouco o meu tipo, optei pelo curso de Direito. Achei que era um bom curso, com várias possibilidades de trabalho, boa remuneração, enfim, tudo aquilo que o protocolo social exige. Mas quem me conhece sabe que eu não sou de seguir o protocolo e, logo eu, o indivíduo que melhor me conhece, deixei-me enganar, achando que me adaptaria a uma vidinha burocratizada.

É, não deu. Pela minha saúde mental e pela minha felicidade, resolvi buscar o que faz o meu coração ferver. Sei que abandonar um curso concorrido como o de Direito, em uma Universidade Pública, que é o sonho de muita gente, não é fácil, no entanto, preciso correr esse risco.

A decisão que tomei divide opiniões e, inclusive, entendo quem me diz que deveria ter terminado o curso. Todavia, estar em um lugar, fazendo algo que não traz a mínima alegria, é insuportável e chega um ponto em que, por mais que se queira continuar, fica insustentável. Passei um tempo me culpando pela situação, afinal, o tempo não volta para que possamos consertar as coisas. Até que percebi que me culpar só me faria ficar triste e me impediria de continuar.

Arrependo-me de não ter sido mais corajoso à época, mas também devo olhar a situação com a perspectiva de aprendizagem. Permitir-se o erro é importante para o crescimento, pois não sabemos de tudo, nem precisamos saber, de modo que, hora ou outra, uns mais que outros, todos caem. O importante é se levantar e tirar a lição necessária daquele erro. Essa aprendizagem faz com que cresçamos emocionalmente e lidemos com mais habilidade frente às vicissitudes da vida.

Outra coisa importante, nesse processo, é o autoconhecimento. Hoje, conheço-me muito mais do que quando entrei na Universidade. Obviamente, os anos trazem maturidade, mas isso só acontece quando permitimos que ela chegue e adentre nas nossas vidas. Aprendi que jamais devemos ir por caminhos ocultos ao nosso coração, pois, quando fazemos isso, deixamos de ser nós mesmos, para sermos representações brandas do que verdadeiramente somos.

Sei que, talvez, queira demais da vida, apesar de apenas exigir dela coisas simples. Entretanto, acredito que a nossa existência deve fazer sentido e não passar de qualquer forma. Nós estamos vivos, choramos, cantamos, dançamos, rimos, sentimos. Então, passar pela vida sem deixar a nossa marca significa uma existência pobre em si mesma e isso não quero pra mim.

O luto já passou e estou preparado para nadar contra a correnteza. Tenho plena consciência de que as dificuldades serão maiores do que as que enfrentei, mas não estou disposto a viver uma vida de silencioso desespero. Por isso, neste Natal, não quero pedir nada. Quero agradecer por ter, apesar de todas as tormentas, acordado de um sonho ridículo e ter me encontrado. A vida pode não ter sido do jeito que eu imaginei, mas foi do jeito que foi e isso não posso mudar.

Para que o meu futuro não seja pele morta de um passado obscuro, estou escrevendo-o com minhas próprias mãos. Borracha não apaga o que foi escrito a tinta, portanto, escreva as linhas da sua vida e lembre-se de que as melhores histórias não são necessariamente as mais bonitas e arrumadas, mas aquelas em que, a cada linha, conseguimos sentir a batida do coração de quem a escreveu.

Sanguessuga emocional

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Sanguessuga emocional

Por Natthalia Paccola

A figura deste animal que suga o sangue de outros podendo crescer dez vezes mais de seu tamanho original é repugnante e assusta. Quando explico para meus pacientes sobre as características de uma pessoa com personalidade sanguessuga, fica mais evidente a relação que têm com certos parceiros sentimentais.

Com certeza você conhece um tipo de pessoa que deseja que lhe deem muitos benefícios em troca de esmolas. Estas criaturas nos atraem, valorizam aquilo em que temos maior insegurança (profissional, estética, na rotina) e depois sugam toda nossa energia emocional, são pessoas que possuem o dom de nos hipnotizar, de nos anestesiar a consciência com falsas promessas, até sucumbirmos ao seu encanto. Eles parecem melhores que as pessoas comuns, são inteligentes, talentosos, possuem bens. Seduzem-nos de tal maneira, que confiamos mais neles do que em qualquer outra pessoa. Passamos a ver somente eles em nossa vida.

Segundo a psicóloga Maria Laura Ramalho Vasquez os sanguessugas têm um olhar de mundo bem diferente das outras pessoas, com percepções distorcidas, anseiam por metas inatingíveis. Estão sempre à espera de atenção total e exclusiva de todos. Esperam um amor que se dê por inteiro, mas que nunca queiram ou exijam nada em troca. Estes “seres” são imaturos e irresponsáveis. O entusiasmo é efêmero, restringe-se a anseios por divertimentos, supérfluos e fantasias. Desejam ter alguém que cuide de tudo o que seja chato ou difícil (as responsabilidades) fogem das pessoas que lhe cobram atitudes ou que lhe exigiam comprometimentos.

Durante a minha vida me deparei com diversos tipos de pessoa sanguessuga, que retiram a personalidade e a identidade de outras.

Repare: o sanguessuga emocional quando se aproxima de sua presa, gruda, é pegajoso, não a quer dividir com ninguém, parece que só existe aquela pessoa. A vítima não pode fazer outros amigos, o sanguessuga não permite, só pode fazer o que ele mandar. Se não for assim, começam as chantagens.

Segundo alguns estudos publicados na Internet, outras características são a falta de limites e as dificuldades em obedecer autoridades, sem contar as mentiras e enganos que pratica para alcançar seus objetivos. O sanguessuga não tem limites para nada na vida, apesar de em alguns casos conseguir ser extremamente responsável – como na vida profissional, por exemplo – o que demonstra mais uma vez o desequilíbrio nos limites.

Os sintomas na vida das vítimas são normalmente: perda de identidade, problemas na vida financeira, confusão na vida emocional, perda de outros amigos e possivelmente o desenvolvimento de uma patologia. Só percebemos o sanguessuga presente em nossa vida, quando eles desaparecem pela noite deixando-nos com algum tipo de dor, principalmente de cabeça e com o coração partido.
O sanguessuga pode compartilhar nossa cama, ora como um parceiro amoroso, ora como um estranho frio e distante, mentem o tempo todo.

Se você é um sanguessuga ou uma vítima dele, procure ajuda. Atenção: o sanguessuga tentará lhe impedir. O mais incrível é que o sanguessuga sempre aceita ajuda e reconhece seu problema, mas mesmo assim não consegue mudar, logo vai procurar uma nova vítima que possa sugar, isso pode demorar algumas semanas, meses ou anos, dependendo da necessidade de troca de objeto.

Não permita que os sanguessugas dominem sua vida emocional, se algum desses chegar perto de você, fique alerta.

Natthalia Paccola é jornalista, bacharel em Direito, mestre em Geociências e Psicanalista.

Desenvolve um trabalho intenso na psicoterapia online, é dela também o site, a fanpage, Instagran e Twitter Fãs da Psicanálise.  (além de ser parceira da Conti outra e autorizar essa publicação aqui 🙂 )

12 dicas para superar uma crise de ansiedade ou ataque de pânico que não precisam de prescrição

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12 dicas para superar uma crise de ansiedade ou ataque de pânico que não precisam de prescrição

Suor, coração em ritmo acelerado, enjoo e tremores são apenas alguns dos sinais de uma crise de ansiedade. 

Confira as 12 dicas essenciais para quem precisa aliviar uma crise de ansiedade que o site Wikihow listou e que compartilhamos com vocês.

1) Pratique a respiração profunda. Caso esteja sofrendo de um ataque de pânico, é possível que você esteja começando a hiperventilar. Mesmo que não esteja, respirar profundamente pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a fornecer oxigênio ao cérebro para aumentar o foco. Tente dar, no mínimo, 8 respiradas profundas por minuto. Demore 4 segundos para inalar, prenda a respiração por 2-3 segundos e demore outros 4 segundos para soltar o ar.

  • Se você estiver respirando rápido demais para começar a respirar profundamente, use um saco de papel pardo para desacelerar seu ritmo respiratório. Segure-o sobre sua boca enquanto respira, desacelerando a respiração progressivamente. Desacelere até poder começar seus exercícios de respiração profunda.
  • Continue a respirar profundamente por vários minutos até poder notar uma diferença em seu relaxamento muscular e na sua clareza de pensamentos.

 2) Use diversões cognitivas. Se você estiver no meio de um ataque de ansiedade, distraia sua mente através de diferentes diversões mentais. Por exemplo, conte os números ímpares de 100 a 0, diga o nome de todos os presidentes do Brasil ou declame seu poema (ou canção) predileto. Force-se a fazer uma (ou várias) dessas técnicas até se acalmar um pouco.

 3) Pratique o relaxamento muscular progressiva. Este é o processo de desacelerar através do corpo e de retesar e relaxar cada grupo muscular. Isso tem duas finalidades: lhe força a se concentrar em algo que não seja seu medo; e simultaneamente relaxa seus músculos. Comece com os músculos no rosto e vá descendo até ter relaxado todas as partes do corpo.

  • Retese o grupo muscular por dez segundos – em seguida, libere a pressão. Você pode fazer isso com o mesmo grupo muscular diversas vezes. Ainda assim, fazê-lo uma vez deve bastar.
  • Grupos musculares grandes que podem ser retesados e relaxados incluem: mandíbula, sua boca (carranca/relaxamento), braços, mãos, estômago, bumbum, coxas, panturrilhas e pés.

4) Tente “parar e substituir”. Este é o processo pelo qual você impede seus pensamentos produtores de ansiedade e substitui-os por reflexões que tragam felicidade ou paz. Por exemplo, se você estiver ansioso por conta de uma viagem de avião e não puder parar de pensar no que pode acontecer caso a nave caia, impeça tal pensamento imediatamente e substitua-o ao imaginar como serão suas férias com seus amigos.

 5) Use imaginação guiada. Pense num lugar em que você se sinta em paz e relaxado: poderia ser sua casa, seu ponto de férias predileto ou os braços da pessoa amada. Enquanto pensa nesse lugar, continue adicionando detalhes à cena, de maneira a focar toda a sua mente no campo da imaginação. Sinta-se livre para fazer isso com os olhos fechados ou abertos. Fechar os olhos pode facilitar o processo. Quando sentir que é possível pensar claramente na ansiedade, você pode parar a imaginação guiada.

 6) Reconheça sua ansiedade. Ainda que deseje reduzir a ansiedade que sente, você não quer ignorá-la. Reconheça que você está com medo. Analise o medo. É um perigo verdadeiro e presente? Provavelmente, você está usando declarações do tipo “e se?” e entrando em pânico com algo que ainda não aconteceu ou que mal pode acontecer. Compreenda que você está sentindo medo, mas que não há nenhum perigo. Retirar o perigo da situação lhe ajudará a relaxar um pouco.

 7) Escreva seus sentimentos. Se você for suscetível a ataques de pânico, crie um diário para escrever textos que expliquem seus sentimentos. Escreva o que você sente, o que lhe causa medo e por que a ansiedade surgiu. Escrever lhe ajudará a focar seus pensamentos, e reler os textos poderá ajudá-lo a controlar melhor a ansiedade.

8) Faça algo. Sentar e ruminar sua ansiedade apenas piorará seu estado e dificultará a superação do pânico. Distraia sua mente e seu corpo ao realizar uma tarefa, ao limpar, ao desenhar, ao ligar para um amigo, enfim, ao fazer qualquer coisa que lhe mantenha ocupado. Preferencialmente, faça algo de que você desfrute como um hobby.

9) Use terapia musical. Crie uma playlist com suas músicas preferidas. Elas podem ajudá-lo a relaxar ou a se sentir feliz. Então, se/quando você tiver um ataque de pânico, escute as músicas e se acalme. Use headphones bons, que impeçam a intromissão de barulhos externos, para poder se concentrar apenas na música. Enquanto escuta, foque em diferentes instrumentos, no som e nas letras. Isso o(a) ajudará a parar de pensar em seus medos.

10) Faça um pouco de exercício. Fazer com que seu corpo se ative libera endorfinas que são responsáveis pelo aumento da sensação de paz e de felicidade. Vá caminhar ou experimente um pouco de yoga; exercícios leves poderão lhe ajudar a relaxar mais que esportes agressivos ou treinos de resistência.

11) Consiga ajuda de um amigo. Se você estiver entrando no mundo da ansiedade e não conseguir sair dele, ligue para um amigo ou membro da família e peça ajuda. Peça para que ele distraia você e analise seu medo para poder superar a sensação de estresse. Se você for suscetível a ataques de ansiedade, ensine aos amigos como eles devem agir durante uma crise sua. Assim, eles o compreenderão e poderão obter ajuda quando preciso.

 12) Procure um terapeuta. Se você tiver ataques severos de ansiedade por períodos prolongados de tempo, visite um psicólogo local para obter terapia e conselhos. Você pode ter desordem do pânico ou desordem de ansiedade generalizada. Ambos os casos são normais e podem ser tratados por profissionais. Você também pode receber uma receita que indique medicamentos controlados para a ansiedade caso nenhum outro meio de controlar o pânico surta efeito.

Dicas:

  • Cante uma canção. Ela o(a) ajuda a respirar melhor e distrai você do terror de um ataque de pânico.
  • Se seu ataque de pânico piorar e você começar a vomitar, tome um banho quente com uma camiseta ou uma toalha sobre seu corpo. Isso o(a) fará se sentir confortável. Relaxe e descanse no banho pelo tempo que precisar. Não apresse as coisas após sair. O melhor conselho é dormir após terminar o banho.
  • Se você tiver um ataque de pânico tarde da noite, caminhe pelo quarto e respire profundamente.
  • Borrife óleo puro de lavanda misturado com água em um lenço. (Mantenha-o disponível no seu bolso) Os óleos na lavanda ajudam a pessoa a relaxar e a se acalmar durante ataques de ansiedade.
  • Exercite-se regularmente. Aprenda técnicas de relaxamento que sejam eficientes para reduzir o estresse. Durma por mais tempo – o sono é absolutamente necessário para quem sofre de ansiedade. Você nunca deve abrir mão dele de propósito.
  • Tente beber um copo de chá de camomila durante a noite. Evite cafeína, refrigerantes e nicotina – tais produtos são estimulantes.
  • Mesmo que isso seja óbvio para algumas pessoas, sempre se lembre de que sua família existe para apoiá-lo, amá-lo e protegê-lo. Não receie em contar seus problemas a eles, mesmo que isso seja embaraçoso.
  • Experimente diversas atividades para acalmar sua ansiedade.

Aviso:

Se seu ataque de ansiedade durar mais que algumas horas, entre em contato com um serviço de emergência ou, se já estiver em acompanhamento, procure seu médico e/ou psicólogo.

Aprendendo a lidar com a insônia

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Aprendendo a lidar com a insônia

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A insônia não é um distúrbio aleatório; ela tem causas que remetem à história e à forma de vida da pessoa. Aprender sobre a sua forma de insônia pode saná-la definitivamente

Higiene do sono

Higiene do sono é a prática de determinadas atividades que sustentam os ambientes internos e externos de uma forma propícia ao sono. A higiene do sono exige atenção aos detalhes numa variedade de fatores: ambiental, químico, emocional, comportamental e dietético.

A avaliação cuidadosa destes detalhes deve ser seguida diligentemente no sentido de mitigar e corrigir os obstáculos ao sono natural.A higiene do sono funciona melhor quando padrões específicos são seguidos de forma repetida e consistente, sem variação significativa ou interrupção numa base diária e semanal. Isto significa que os ciclos de sono e de vigília devem ser observados e cumpridos tanto com regularidade quanto com a menor variação possível.

Mudanças de padrão nos fins-de-semana e turnos de trabalho que exigem alterações nos ciclos do sono devem ser evitados. Para melhores resultados, o mesmo horário, sem variação significativa, deve ser observado de 24h às 7h durante todo o ano.

Causas e tratamento

Uma triagem médica completa da insônia é essencial, pois cerca de 50% dos casos estão relacionados com condições médicas preexistentes. Qualquer doença subjacente ou condição pode estar associada com a insônia. Algumas das condições mais comuns incluem dores de cabeça, asma, fibromialgia, doença de refluxo gastroesofágico (DRGE), menopausa e síndromes de dor.

Uma revisão completa dos sistemas associados com uma história médica completa é essencial em todos os casos de insônia. A gestão holística destas condições com foco na resolução deverá ser objeto de qualquer modificação no tratamento. A gestão holística não só ajuda a resolver a situação subjacente, mas também pode limitar a exposição a tratamentos potencialmente tóxicos e efeitos colaterais.

A homeopatia clássica e uma gestão médica holística podem melhorar a saúde e reduzir a dependência de medicamentos reduzindo significativamente o risco de complicações de sono a partir de muitas doenças.

Distúrbios psiquiátricos e emocionais: Aproximadamente 40% das pessoas com insônia crônica sofrem de problemas psiquiátricos coexistentes ou emocionais. Quase qualquer doença psiquiátrica pode contribuir para a insônia. Exemplos incluem depressão, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade, transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), e paranoia.

Além de problemas psiquiátricos, qualquer mudança significativa no estado emocional pode contribuir para a insônia aguda. Tristeza, preocupação, medo, alegria, exaltação, e o tédio são todos associados a estados alterados da química do cérebro e do potencial de interrupções no sono. A emoção tem um efeito extremamente poderoso sobre a química do cérebro e o sono.

Um inventário mental-emocional completo, incluindo uma revisão de mudanças significativas nas relações pessoais, deve sempre ser incluído na entrevista. Uma investigação também deve tratar de qualquer estado emocional que possa ter estado presente no momento em que a perturbação do sono inicialmente foi desenvolvida, principalmente se esta condição começou durante a infância.

O papel dos fatores emocionais e estresses devem ser considerados, incluindo o desenvolvimento de qualquer medo de dormir ou temor de insônia, que podem contribuir para o problema.

Deve ser dada atenção a qualquer história de abuso, negligência, ou trauma, que são comumente associados à insônia. Estes podem requerer aconselhamento psicológico e intervenção psicoterapêutica antes que melhorias no sono possam ser esperadas.

Uma vez que qualquer emoção forte pode prejudicar a capacidade de dormir, é importante tomar consciência destes fatores para que medidas adequadas possam ser tomadas para resolvê-los. Uma variedade de métodos existe para ajudar estes estados emocionais. A solução pode ser tão simples como uma decisão consciente para deixar de lado temporariamente estas questões de forma a retomá-las na manhã seguinte.

Técnicas como a meditação, a visualização e o relaxamento são ferramentas extremamente úteis, que devem ser instituídas no início do tratamento. Muitas outras intervenções, incluindo psicoterapia profunda, terapia cognitivo-comportamental (TCC), treinamento autógeno, biofeedback, hipnose, respiração compassada, e relaxamento muscular progressivo, podem ser úteis para acalmar estes fatores emocionais e aumentar a probabilidade de sono.

Técnicas de “intenção paradoxal”, pela qual o insone é aconselhado para gentilmente tentar permanecer acordado pelo maior tempo possível, também podem ser eficazes.

O tratamento homeopático clássico pode ser útil em muitos casos de insônia psiquiátrica e emocional.

O uso de medicamentos alopáticos convencionais para acabar com estes sintomas devem ser reservados como uma medida de último recurso, uma vez que estes agentes irão frequentemente complicar eventuais desequilíbrios químicos, apresentar efeitos colaterais desagradáveis e incapacitantes, e eventualmente piorar o sono em longo prazo.

Às vezes, mudando a perspectiva da pessoa a aceitar a inevitabilidade da insônia pode ajudar a neutralizar o estresse criado por esta condição. Uma vez que esta situação é desestressada, o tempo pode ser utilizado de forma construtiva para a reflexão interior ou meditação.

Desta forma, a insônia pode ser percebida como uma janela de oportunidades para explorar e contemplar silenciosamente a vida (uma oportunidade frequentemente ausente num mundo ocupado e agitado).

O dom de insônia significa que a noite pode tornar-se um momento de profunda reflexão, introspecção, inspiração poética, solidão e silêncio, que é perdido durante o dia ocupado. Aproveitando-se da insônia desta forma, é possível atenuar a angústia e o estresse, proporcionando inspiração pessoal, liberdade emocional e maior autoentendimento. A insônia pode ser considerada uma oportunidade para explorar criativamente o interior.

O Dr. Whitmont é um médico internista, especializado em homeopatia clássica, e que atua em Nova York. Ele é professor assistente clínico de medicina da família e da comunidade no New York Medical College. Seu site é homeopathicmd.com

Na capa: “Uma mulher adormecida na mesa” – obra de Johannes Vermeer (Johannes Vermeer [Public domain]/ Wikimedia Commons)

Fonte indicada: EpochTtimes

Valoriza quem te valoriza! Porque o resto só te procura quando precisa.

Por
CONTI outra
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Valoriza quem te valoriza! Porque o resto só te procura quando precisa.
Rear view of group of friends hugging. Horizontal.

Por Susana Moreira

Nós passamos a vida inteira a idealizar coisas que às vezes não valem a pena, principalmente quando se trata de pessoas. Tudo bem, quem não o faz, não é? O que se pode fazer se quando nós queremos uma coisa ou uma pessoa, nós só queremos aquilo, somente aquilo e ponto final.

No início nem sequer vemos dificuldades em conseguir lidar com pessoas que não nos dão valor, nem vemos o mal que isso nos faz. Mas com o tempo nós ficamos cansados, talvez fiquemos depressivos, talvez não nos achemos mais capazes, talvez choremos por uns dias, talvez soframos um pouco. E qual é a graça de sofrer? E ainda mais sofrer praticamente em vão?

Se for verdade que o “pior cego é aquele que não quer ver”, então consequentemente a verdade está bem à nossa frente. Cair na realidade e ver com outros olhos o que está à nossa frente só depende de nós. Valorizar as pessoas certas só depende de nós. Teremos noção de quantas pessoas nos admiram hoje? Quantas pessoas nos amam de verdade? Quantas pessoas querem tentar fazer-nos felizes? Quantas pessoas realmente se preocupam connosco? Claro que não sabemos! Não sabemos porque estamos presos nas pessoas erradas.

Já faz um bom tempo que percebi que quem não me valoriza, não merece a minha valorização, independente de quem seja, pode ser o presidente de Portugal, se não me valoriza, a única coisa que ele terá de mim é a minha indiferença e simpatia claro, afinal sou uma pessoa educada.

Valorizar quem nos valoriza está diretamente ligado à nossa auto valorização e amor próprio: se nós nos valorizarmos, nós vamos valorizar quem nos valoriza, porque nós sabemos que não vale a pena desgastarmo-nos com alguém que não se interessa por nós, enquanto quem nos ama de verdade fica à espera da nossa atenção, do nosso amor, do nosso respeito. Nunca vou trocar pedras preciosas por coisas sem nenhum valor para mim.

Não, eu não sou perfeito nem tão pouco estou perto de o ser, mas vivo bem com isso. Reconheço os meus defeitos e os meus erros, aprendo com eles, sem dúvida que sim, mas sei também as minhas virtudes… e quando não sei, há quem me as diga, quem me as mostre, porque os verdadeiros estão comigo, do meu lado, sempre na tentativa de me fazerem ver o meu valor.

Sou feliz em ser quem sou, em vencer as minhas próprias batalhas, em fazer de tudo para me superar a mim mesmo, a cada dia que passa. Quem realmente gosta de mim, gosta de mim como eu sou, sem máscaras nem disfarces, sem tentativas falhadas de ser o que não sou.

Não tenho corpo de modelo nem cara de boneca de porcelana, nem quero ter. Não tenho cicatrizes, tenho marcas de guerra, dos obstáculos pelos quais já passei e derrubei, tenho marcas das lutas que ganhei, umas na pele e outras no coração. Mas aprendi a gostar delas.

Depois de nos valorizarmos a nós próprios como merecemos, vamos perceber que no mundo há pessoas e pessoas. Vamos perceber que para alguém ter a nossa valorização, é preciso merecê-la. Não basta ter uma cara bonita ou muita lábia. Precisamos saber diferenciar as pessoas e valorizar quem se mostra merecedor do nosso valor.

Fonte indicada (página linda): Coffee Break

Alguém a quem confiar o meu calcanhar

Por
Vanelli Doratioto
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Alguém a quem confiar o meu calcanhar

Sabe, eu não sou de aço, é que aprendi com o tempo a sentir dor sem chorar, aprendi a me dobrar com o vento e a navegar de acordo com o mar. Mas toda essa ginástica da alma às vezes cansa. Eu admito, meu sonho mora onde é possível a entrega sem medo do meu calcanhar.

Quando nasci o médico me suspendeu no ar pelos calcanhares e esperou que eu desse meu primeiro choro. E depois desse dia eu, cautelosa, toquei o meu calcanhar sabendo estar nele os meus mais profundos medos e segredos. Sabendo que ele resguarda poções que podem me desnortear.

O calcanhar é uma caixa de limitações, uma caixa de fragilidades e ansiedades, é um arsenal de coisas que precisam ser revistas, repensadas, admitidas e quem sabe, com afinco, superadas.

A quem entregamos o calcanhar, entregamos tudo de nós, entregamos a nossa parte mais frágil. O coração também é muito importante, mas ele é forte, se rasga e se remenda inúmeras e inúmeras vezes ao longo da vida. O calcanhar não. Ele é de vidro. Se eu tivesse que compará-lo diria que se parece com aquele bibelô de família que carregamos com cuidado. Se quebrar já era, se quebrar vai causar um estrago enorme.

E é no calcanhar que moram nossas mais profundas fraquezas. Nele colocamos nossos pontos fracos e sorrimos para a vida, mesmo quando choramos com o coração.

E o coração é estrondoso no seu pulsar. Já o calcanhar não, muitas vezes ele finge esquecer da importância que tem.

O calcanhar exige intimidade, exige que a gente se afine ao outro de tal forma que ele em sua imensa empatia, se importe conosco na delicadeza de um amor gentil e cuidadoso. O calcanhar exige que esse outro nos ame como somos, mas que tenha consigo a ideia de que amanhã podemos ser melhores.

Aquele que ama o nosso calcanhar pode aceitar nossos momentos de desânimo, mas nunca permitirá que nos entreguemos rendidos, tão pouco usará nossas limitações para direcionar nossos passos. Pelo contrário, ele nos ensina, paciente, a superarmos nossos obstáculos particulares.

O coração se contenta muitas vezes em ser platônico, o calcanhar não. Ele é temperamental, ou se declara ou se emudece de vez. E a gente é assim, prefere vê-lo emudecido, escondido por baixo de calças longas, atrás de piadinhas sem graça ou de convenções sociais.

Então eu finalmente decidi, cansei das calças, dissimulações e meias grossas. O que eu quero hoje é desnudar meu calcanhar. Quero comprar aqueles cremes de massagem para tocá-lo apropriadamente, buscando com isso algum prazer em revelar meus defeitos. Buscando com isso me reconhecer imperfeita como sou e me apoderar de minhas limitações.

Mas não quero só as minhas mãos nele, hoje eu quero mais, quero no meu calcanhar as mãos desejosas do amor, as mãos cuidadosas daquele que ao me ver desnuda, que ao me ver cheia de fragilidades, que ao me ver repleta de tudo que sou, seja capaz de, corajoso, enxergar e tocar não só o meu coração, mas sobretudo, e principalmente, o meu discreto e enigmático calcanhar.

Acompanhe a autora no Facebook pela sua comunidade Vanelli Doratioto – Alcova Moderna

Passos firmes pelas voltas pelas voltas que o mundo dá!

Por
Emilia Freire
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Passos firmes pelas voltas pelas voltas que o mundo dá!

Um frase tão repetida quanto verdadeira: O mundo dá voltas. Sim, voltas doces, voltas enroladas em papel de presente, voltas confusas, voltas envoltas em dores e saudades, vais e voltas, uma trama contínua com irrestrita cumplicidade do tempo.

E lá vamos nós, nos equilibrando e trilhando os caminhos sugeridos pelas voltas que o mundo dá, por vezes desejando que fossem suaves como a rotação da terra, outras, emocionantes e desafiantes, de acordo com nossa necessidade momentânea de adrenalina.

A verdade é que não temos nenhum controle sobre essas voltas, e nos resta o desafio de minimizar os tombos inesperados, os solavancos causados por nossa falta de reflexo.

E falando em reflexo, assim é a vida, um reflexo desse emaranhado de curvas e ladeiras. Um caminho cujas surpresas vão brotando do inesperado, uma combinação esquisita de eventos conquistados, outros frustrados, e tantos inesperados. Um caminho nada reto transpassado por mil outros caminhos.

As voltas que o mundo dá por vezes nos deixam tontos e desorientados, mas o caminho exige movimento, nos ordena avanço e descobertas. Para seguir em frente, é preciso andar a passos firmes, passos que segurem os pés no chão e ao mesmo tempo impulsionem a ida adiante. Não precisam ser barulhentos nem rudes, mas firmes, muito firmes. Passos de quem sabe que precisa ir, mesmo sem certeza de onde irá chegar. Se forem vacilantes, todo o corpo estremecerá, o caminho mostrará seus perigos com lente de aumento, tanto que as belezas não serão apreciadas.  E sem equilíbrio, sem sustentação e coragem, ao primeiro estremecimento virão as quedas, rolagens ladeira abaixo, ferimentos e mágoas.

E se a roda da vida não para, se as voltas virão apesar de todo e qualquer protesto, que os passos firmes e decididos possam dar ritmo à caminhada, que bons e reais afetos  sejam escoras para as possíveis quedas, e que as voltas nos permitam, mesmo que de relance, ver mais profundamente o desenho do caminho que ainda há pela frente.

Feridas escondidas – O que um trauma pode causar em você?

Por
CONTI outra
-
Feridas escondidas – O que um trauma pode causar em você?

Por Gastão Ribeiro

“A conclusão é radical… todos em uma sociedade moderna virtualmente sofrem de traumas.”
Robert Scaer

Há alguns anos venho estudando de forma aprofundada o TEPT e seus mecanismos. Este sintoma abandonado por Freud, que no começo da psicanálise utilizava o método catártico de Breuer acreditando que usando a hipnose e acessando o trauma acabaria com os sintomas histéricos.

Com a descoberta da associação livre Freud largou a hipnose e a teoria do trauma. Assim como a hipnose o trauma caiu em esquecimento, escondido em uma falsa crença que a teoria do trauma era uma idéia ultrapassada.

Com o aumento das guerras, dos conflitos religiosos, terrorismo e violência urbana o TEPT voltou a aparecer, e com ele uma série de sintomas atuais, como ansiedade, pânico, TOC, dores, Fibromialgia, obesidade, etc.. Todos estes sintomas escondidos atrás da defesa primária do trauma, a Dissociação.

Não podemos mais fechar os olhos a esta nova forma de pensar a psicoterapia. O terapeuta, médico, clínico, profissionais de educação atuais não podem ficar alheios a estas informações e dos caminhos do trauma.

O que era um Trauma ou Transtorno de Estresse Pós-traumático

Para o DSM IV, a característica essencial do Transtorno de Estresse Pós-Traumático é o desenvolvimento de sintomas característicos após a exposição a um extremo estressor traumático, envolvendo a experiência pessoal direta de um evento real ou ameaçador que envolve morte, sério ferimento ou outra ameaça à própria integridade física; ter testemunhado um evento que envolve morte, ferimentos ou ameaça à integridade física de outra pessoa; ou o conhecimento sobre morte violenta ou inesperada, ferimento sério ou ameaça de morte ou ferimento experimentado por um membro da família ou outra pessoa em estreita associação com o indivíduo.

O que é um Trauma

Trauma em grego significa ferida. Robert Scaer em 2001 introduziu um novo conceito, o conceito de Barreiras. As pessoas a partir de suas experiências da vida passam a criar barreiras e limites de proteção e segurança. Um trauma é uma situação que rompe essas barreiras e limites que faz com que a pessoa paralise no tempo e no espaço. Excede todos os limites de segurança e suporte.

Os sintomas do Transtorno de Estresse Pos-traumático, formam um processo em espiral que acionam os mecanismos biológicos mais primitivos que faz parte da nossa herança evolutiva. A reação do organismo para sobreviver a uma ameaça, é: FUGIR, LUTAR OU CONGELAR .

Quando as respostas de fuga ou luta são impedidas, a imagem do evento fica congelada, criando uma grande confusão nas pessoas, impedido-as de ter uma vida normal.

Os sintomas traumáticos não são causados pelo acontecimento desencadeador em si mesmo. Eles vêm do resíduo congelado de energia que não foi resolvido e descarregado; esse resíduo permanece preso no sistema nervoso onde pode causar danos corporais e emocionais.

Os sintomas em longo prazo são debilitantes e frequentemente bizarros e se desenvolvem quando não podemos completar o processo de entrar, atravessar e sair da “imobilidade” ou do estado de “congelamento”.

O trauma deixa Traços Mnemônicos que são como marcas, sempre que é revivido com intensidade provoca retraumatizações. O afeto fica preso dentro das marcas, quanto mais profunda marca mais o afeto fica aprisionado.

Trauma e Dissociação

Dissociação foi um termo criado por Janet no final do século XIX para descrever um estado mental onde ocorre um rompimento de consciência. Durante a Dissociação o individuo experimenta distorções de memória, afeto, percepção ou senso de identidade. É comum ocorrer durante a Dissociação alterações de percepções, como: sensações somáticas, tempo, períodos de amnésia, irrealidade e despersonalização. Em estados clínicos mais graves ocorrem sintomas de conversão, estado de fuga e desordem de personalidade múltipla (Desordem Dissociativa de Identidade).

A Dissociação ocorre quando a ansiedade se torna tão esmagadora que certos aspectos da personalidade se tornam dissociada ou se dividem um do outro. As manifestações de dissociação servem para proteger o individuo do conflito que produz a ansiedade. A Dissociação é um mecanismo de proteção psicológica ao medo e a ansiedade.

Traumas e Sintomas Psíquicos

Um Trauma pode estar na base de algumas patologias psíquicas, e é a Dissociação a causadora destes fenômenos e sintomas psíquicos e somáticos.

Trauma e Dor

A Dissociação também pode aparecer como sintomas somáticos e dor. A dor serve para abafar a ansiedade esmagadora do trauma. Ela esta geralmente associada à parte ou região machucada do corpo, especialmente a uma das extremidades ligadas ao evento traumático sendo que anormalidades também podem aparecer na postura.

Na dor crônica causada por traumas, vemos que a postura inconsciente do paciente não reflete tão somente a dor, mas também a experiência do evento traumático que produziu a dor. Muitos desses pacientes manifestam “achados fisiológicos” que os rotulam como pacientes de dor crônica, fibromialgia por seus médicos.

Traumas e TOC

A Dissociação também pode aparecer como rituais e comportamentos obsessivos, isto é, as pessoas começam a planejar rigidamente cada hora de seu dia e fazendo uma organização metódica em suas vidas, a fim de evitar a intrusão da ansiedade do TEPT.

Traumas e TDAH

A Dissociação pode provocar uma série de problemas nas funções de processamento cognitivo e mental. A Dissociação provoca uma disfunção na atenção concentrada, as pessoas perdem a habilidade em acessar novas informações, negligenciam e ignoram detalhes importantes das informações. Os sintomas parecem com o TDAH, pois afetam a memória de curto prazo e atenção. Adultos vítimas de trauma têm sido recentemente diagnosticados como tendo DDA adulto (Distúrbio de Déficit de Atenção), mas gerados por efeitos da Dissociação.

Traumas e Pânico

Os estudos atuais de Neurofisiologia mostram que a amígdala do hipocampo tem uma função “emocional”, agem independentemente do neocórtex. Ele pressupõe que algumas reações emocionais e memórias podem ser formadas sem a participação da consciência cognitiva do neocórtex. Quando as pessoas estão sobre forte estresse elas secretam hormônios endógenos de estresse que reforçam a consolidação da memória traumática. Ele pressupõe que a secreção massiva de neuro-hormônios, no momento do trauma, desempenha um papel na potenciação das memórias traumáticas que podem reaparecer ao longo da vida.

Traumas e Pânico

E este passado, carregado de forte teor emocional, tem uma influência nas memórias impressas para controlar nosso funcionamento presente e nossas relações atuais, tornando as pessoas mal adaptáveis. Os Sintomas de TEPT aparecem ao longo da vida sob a forma de Pânico, embora a pessoas não consiga fazer nenhuma relação com a cena traumática em função da dissociação.

Traumas e Histeria de Conversão

A histeria de conversão, ou “reação de conversão” foi descrita inicialmente em detalhes por Janet e Freud. A conversão é considerada uma proteção contra níveis intoleráveis de ansiedade ou medo. A ansiedade é “convertida” em sintomas nos órgãos ou outras partes do corpo e geralmente apresentam-se como sintomas neurológicos sensoriais ou motores.

Estes sintomas representam o conflito mental, gerando ansiedade. A conversão de uma ansiedade intolerável em um sintoma físico traz grande alivio emocional, por isto as pessoas demonstram não se importar com a condição física incapacitadora. A paralisia histérica aparece de forma sistemática em soldados traumatizados por “traumas de guerra” ou “fadiga de batalha”.

A paraplegia histérica é comumente achada em vitimas de abuso sexual na infância e é uma forma de proteção contra uma exposição maior à fonte do trauma.
A reação de conversão então é um exemplo de dissociação somática em resposta a uma reação ao trauma. O paciente com reação de conversão tem um trauma no passado, que associado com um novo trauma no presente precipita o sintoma de conversão. Frequentemente os clientes com conversão tem um histórico de abuso severo na infância.

Traumas e Doenças Físicas

Muitas das doenças de causas desconhecidas que estão ligadas diretamente ao estresse traumático. As síndromes de espasmos musculares suaves/ ou ulceração do sistema gastro-intestinal estão associadas com exposição ao estresse crônico na maioria dos casos.

Um trauma pode causar cardio-espasmo no esôfago, refluxo gastroesofagal, úlcera péptica, colite ulcerativa e síndrome do intestino irritável.

A cistite está associada com úlceras dolorosas na bexiga e sintomas de desernegia motora na bexiga, também de causa desconhecida. Enxaqueca clássica é claro, é um exemplo prototípico de manifestações vasculares de desregulação cíclica autônoma e tem sido ligada a trauma do passado.

Além disso, muitas doenças crônicas têm a sua origem em um trauma. O câncer e doenças do coração estão associados às estatísticas de TEPT. O trauma é acumulativo e pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas seletivas, como também, contribuir para o progresso dessas doenças.

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Fontes
Gastão Ribeiro Apostila de Psicoterapia do Trauma – Módulo 2 – TFT e EFT – 2006.
Uri Bergmann, L.C.S.W., B.C.D. – ESPECULAÇÕES SOBRE A NEUROBIOLOGIA DO EMDR – 2001.
Servan- Schreiber – Curar – Editora Sá – 2004.
Scaer, R. (2001). The Body Bears the Burden: Trauma, Dissociation and Disease, Binghampton: – The Haworth Press, 2001.

Para conhecer mais sobre o trabalho do autor visite seus textos no Portal CMC.

Parem de tentar entender as Mulheres

Por
Diego Engenho Novo
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Parem de tentar entender as Mulheres

Loucas, destemperadas, instáveis, indecifráveis, as mulheres nunca estiveram tão doidas, meu deus. Querem. No segundo seguinte já não nos querem mais. Já não querem nem mesmo a si mesmas, uma orgia de quereres, de vontades que não se concluem, de medos que não se assentam.

As mulheres, minha gente, nunca na história deste país foram tão deliciosamente desmioladas. De tanto praticar, alcançaram a perícia esgrimista de coabitar em emoções. Já nem separam mais o instante de chorar do seguinte de rir. Choram e riem, ao mesmo tempo.

Se aproveitam da boa relação diplomática entre os polos de seus super cérebros e choram e riem e mudam de canal, num só movimento. Elas podem te adorar em pensamento e te mandar uma praga por entre os dentes, elas podem se sentir extremamente solitárias, carentes e hilárias, não de você, mas de queijo, de doce, de estrada. Vai entender.

Deram pra gritar nas calçadas, nos portões, deram pra exigir de volta seus chips, como quem pega de volta a dedicação, o tesão, os ouvidos e os beijos sem ar que nos deram. Acabou a farra da entrega. As mulheres de hoje não se dão, se emprestam e depois tomam-se de volta.

Não morrem mais de amor, não arranham as paredes. Fazer as unhas nunca custou tão caro. As mulheres que gritam enquanto caladas, que se doem enquanto gozam, que se culpam enquanto se orgulham, essas mulheres jamais pediram para serem compreendidas, essas doidas varridas, não estão tentando se simplificarem, estão se esforçando pra ficarem ainda mais, só um tantinho mais, doidas. Certas elas, quando resolvido todo mistério deixa de fazer sentido.

Parem de tentar entender as mulheres. Melhor que entender é compreendê-las entre seus braços. Pare de tentar resumi-las, pare de tentar encontra-las e vá com tudo se perder na loucura delas.

Diego Engenho Novo

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Não basta encontrar a pessoa certa, temos que fazer o amor dar certo.

Por
Marcel Camargo
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Não basta encontrar a pessoa certa, temos que fazer o amor dar certo.

Alguém disse, certa vez, ser a posse o túmulo do desejo e, assim, acertou em cheio. A maioria de nós anseia avidamente por algo até que o consiga, quando então aquilo tudo como que parece perder a graça, tendo automaticamente diminuída sua importância para nós. Em seguida, logo voltamos nossos olhos a novos quereres, sempre tentando alcançar o que ainda não possuímos. Agimos assim com as coisas, agimos assim com as pessoas.

Esse comportamento é extremamente nocivo à nossa satisfação pessoal, pois tanto nos distancia do desfrutar prazeroso das conquistas obtidas e das pessoas que cativamos, quanto nos impede de darmos valor ao que somos, ao que temos e a todos que já caminham conosco. A ambição, quando bem direcionada, é necessária, uma vez que nos motiva a não estacionarmos a energia de nossos sonhos. Contudo, focarmos exclusivamente nossas vidas em conquistas futuras acaba por ceder o terreno que sustenta tudo o que já se encontra conosco e já faz parte de nossa lida.

O perigo consiste, sobretudo, em negligenciarmos as pessoas que nos amam verdadeiramente e chegaram aonde estamos de mãos dadas conosco, apoiando-nos com cumplicidade e comprometimento sincero, ajudando-nos a suportar o peso dos reveses enfrentados – e que não foram poucos. Não devemos somente dar o melhor de nós enquanto tentamos conquistar quem amamos, mas sim manter acesa a chama de sentimentos que nos uniu ao amor de nossas vidas desde o princípio.

Não é porque conquistamos alguém que podemos nos tranquilizar e ignorar as suas necessidades, na certeza de que aquilo durará para sempre por si só, haja o que houver, e fim de cuidados, fim da atenção, fim do cativar. Nossos queridos precisam ser continuamente certificados de que nos importam, de que lhes somos gratos, de que os amamos, e isso não se consegue transmitir através de silêncio, desinteresse, tampouco de corpo presente sem alma, sem calor.

A sedução e a conquista devem permear cada etapa de desenvolvimento dos relacionamentos, de modo a que o outro nunca tenha que conviver com olhares desencontrados, passos descompassados, sonhos compartilhados no vazio, vozes perdidas e sem retorno. Ninguém merece ser ignorado por quem lutou, por quem viveu de dentro, por quem amou verdadeiramente e de forma recíproca. Ninguém deveria frustrar-se frente ao que se dedicou com inteireza, honestidade e doação transparente.

Não podemos, portanto, nos acomodar e deixar de entrelaçar as mãos com quem sempre esteve ali torcendo por nós, acreditando em nossos sonhos, amparando os nossos passos, enxugando nossas lágrimas e comemorando nossas vitórias. Como tão bem nos ensinou o principezinho, seremos eternamente responsáveis por quem cativarmos, pois, tal como as plantas, o amor que não é cultivado e regado, com dedicação e verdade, descolore, arrefece e morre. Simples assim.

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