Gestão do estresse: confira dicas e práticas de relaxamento

Você é ou conhece alguém que vive nervoso ou estressado, sempre com os nervos à flor da pele e sem paciência? Se sua resposta foi “sim” para uma dessas perguntas, você faz parte dos (não tão seleto) 90% da população mundial que sofre com o estresse, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). De tão sério, o chamado “mal do século” já é considerado uma epidemia!

E são muitos os fatores que podem deixar as pessoas com os nervos abalados, como problemas familiares ou profissionais, situação financeira, dificuldades interpessoais e em relacionamentos, estudos, doenças, hábitos, doenças, tabagismo, compromissos sociais… A lista é imensa, quase infinita. Então, o que fazer para lidar com essa tensão nervosa no dia a dia e pelo menos tentar manter a calma para conseguir viver melhor?

A resposta é simples e exige poucas (porém assertivas!) mudanças. Uma das primeiras etapas para lidar com o estresse é identificar suas fontes. Aqui, é importante pesquisar com calma para descobrir a causa-raiz do problema. Por exemplo: em vez de pensar “fico nervoso no trabalho”, faça uma autoanálise até entender o real motivo, e chegar à conclusão “perco a paciência quando me pedem para refazer um trabalho que não é meu”. Quanto mais específico, melhor para entender e lidar com a situação.

O próximo passo é estabelecer limites de segurança em cada área identificada. E isso inclui uma grande dificuldade de muitas pessoas, que é aprender a dizer “não”. Priorizar e delegar tarefas também são ações que desempenham melhoria no gerenciamento do estresse. Falar e ouvir com atenção também ajudam de várias formas, não só para diminuir o nervoso, mas também para entender melhor ou se fazer mais compreensível. Fazer algum tipo de exercício físico pode ajudar e muito, já que é uma forma natural do corpo gastar energias e relaxar – sim, relaxa, por mais dolorosa que a atividade possa parecer.

Desde que o mundo é mundo, a vida adulta nunca foi fácil. São responsabilidades, prazos, boletos e mais uma infinidade de razões que se tornam gatilhos e, pelo famoso efeito dominó, podem transformar qualquer pessoa em uma bomba-relógio prestes a explodir de tanto nervoso.

O segredo, então, além de adotar essas práticas no dia a dia, é seguir algumas dicas que funcionem bem para o relaxamento, como criar uma rede de apoio (no trabalho ou na família) para dividir a carga de tarefas, tirar um momento para si próprio para relaxar (seja para um banho quentinho, uma xícara de café no silêncio, um dia para maratonar séries ou se aventurar no melhor cassino Brasil 2024), ou praticar a meditação nem que seja por cinco minutos, tanto de manhã ou pela noite ou durante o pico de estresse.

Fechar os olhos e respirar fundo, aliás, é uma prática grátis, que pode ser feita em qualquer lugar e que pode ser um verdadeiro escape em um surto nervoso. Isso garante, inclusive, tempo e espaço para pensar antes de tomar uma decisão precipitada, que pode acarretar arrependimentos futuros.

Inserir essas práticas na rotina ajuda a manter o emocional em dia e possibilita boas perspectivas mesmo nos piores dias. O gerenciamento do estresse é uma habilidade importante para uma vida mais equilibrada e gratificante. Ao identificar as fontes de estresse, estabelecer limites seguros, priorizar tarefas, praticar a assertividade, buscar apoio social e incorporar práticas de relaxamento em nossa rotina diária, são ações que exigem mais apenas de você mesmo, são gratuitas, e ajudam a cultivar uma mentalidade mais resiliente e enfrentar os desafios da vida com mais confiança e serenidade.

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