Sendo mais feliz e mais consciente no momento presente

Como fazer para dar um tempo dos nossos pensamentos aleatórios? Como diminuir aqueles pensamentos que nos perturbam? Como reduzir o meu nível de estresse em segundos? Como estar mais consciente do que está acontecendo?

momento presente é inevitável! Ele está acontecendo nesse exato momento e qualquer forma de analisá-lo é trabalhar com o seu passado.

Existe, hoje, um BUUUMMM de livros e explicações sobre o agora e o presente (o poder do agora, praticando o poder do agora, aprendendo a viver no momento presente, o presente, Mindfulness, poder do silêncio…). Muitos trabalham com a perspectiva que o agora acontece só que não estamos nele, estamos sempre vagando no passado ou no futuro.

Entretanto, estar no agora é perfeitamente possível – uma vez que você não tem escolha sobre isso. E melhor: você vive no agora! Isso mesmo, é no agora que você respira.

Você não diz para você: “Perai que eu vou respirar daqui a uns minutinhos que no no momento tenho algo mais importante para fazer” ou “Meu coração pode parar um pouco que eu quero ver se nesse tempo faço outras atividades”. Isso tudo é irreal e incabível, não?

Você está acontecendo no agora, todo o seu corpo está funcionando no agora e tudo ao seu redor também está sendo agora. Como então eu posso dizer que o agora está perdido em algum lugar e que a minha vida depende de achar esse bendito presente?!

É por isso que peço nesse momento que deixe de lado alguns conceitos que você já tem sobre o momento presente. Não há nada que possa te levar ao momento presente, você já está nele.

Partindo desse princípio; então, o que me falta?

A consciência sobre ele!

É olhá-lo, é saber que ele existe e que é na verdade o que de mais real que se pode existir.

Uma forma de perceber o agora é tomar ciência sobre o seu corpo: o seu peso sobre o chão, sobre a cadeira, os dedos dos pés, o seu pé, joelhos, pernas, abdome, peitos, ombros, braços, mãos, pescoço, rosto, couro cabeludo…

Outra forma é perceber a sua respiração. Como ela está nesse momento?

Outros exemplos: apreciar a natureza sem interpretações ou julgamentos, se questionar (Quem eu sou? Aonde estou? O que esta acontecendo agora?), estar em silêncio, perceber os seus sentidos (o cheiro ambiente, as sensações, o sabor do que come, a temperatura…), e tudo o mais que te levar ao que é essencial.

Uma super técnica:

Uma técnica que concilia respiração com consciência é a ensinada pelo monge Thich Nhat Hanh:

Não é necessário dizer nada, apenas pense nas palavras inspiro e expiro. A consciência no “traz” ao momento presente. Essas palavras no relembram do momento presente.

  • Ao inspirar, pense “inspiro” com consciência do ar que penetra nas suas narinas;
  • Ao expirar, pense “expiro” consciente do ar que sai pelas suas narinas.

Estamos conscientes da nossa respiração simplesmente ao foca-la. Pode praticar esse exercício na hora, dia e local que quiser. Não tem contra indicação e nem constrangimento.

Outras variações sugeridas também são:

Profundamente, lentamente

Pense “profundamente” durante a inspiração e “lentamente” durante a expiração.

Calma, bem-estar; sorrir, apaziguamento

Pense “calma, bem-estar” durante a inspiração e “sorrir, apaziguamento“durante a expiração.

Instante presente; instante maravilhoso

Pense “instante presente” durante a inspiração e “instante maravilhoso” durante a expiração.

Leve isso como um presente para você e boa prática!

Seguindo respirando…

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Virgilio Magalde
Engenheiro de Formação, que largou o mundo corporativo para seguir o sonho de ser professor na área. Filósofo, escritor e poeta de coração. Atualmente desenvolvendo o hábito de ser blogueiro. Possui formação em coaching e se interessa sobre assuntos de desenvolvimento pessoal, relacionamentos, meditação, espiritualidade e demais explicações sobre o que vemos e sentimos.



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